Training Tips, saison 2, épisode 2 : comment travailler la résistance

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La saison 2 des Training Tips est lancée, en partenariat avec La Fabrique Verticale ! Vous avez très nombreux à visionner l’épisode de la semaine dernière, concocté par Romain Desgranges. Revoici donc une nouvelle dose de bourrinage, axée cette semaine sur le travail de la résistance à la poutre. Comme chaque semaine, La Fabrique verticale a testé l’exercice en amont et vous fait part des évolutions possibles.

Cette semaine, Romain Desgranges vous a préparé une petite séance à la poutre. Attention, travail en résistance : ça devrait vous faire chauffer les bras et les avant-bras ! La résistance à la poutre, c’est bien connu, ça pique mais ça paie… Il s’agit ici d’un grand classique du bourrinage, le 5″/5″ à la poutre. Classique, mais efficace ! Et surtout simplissime à mettre en œuvre !

Pour cette séance de résistance à la poutre, vous allez commencer par vous suspendre 5 secondes à deux bras à la poutre, sur un premier couple de prises. Sans redescendre de la poutre, toujours sur les mêmes prises, vous allez monter ensuite en blocage à 90° où vous resterez, là encore 5″. Enfin, vous monterez en blocage complet en haut de la poutre, où vous resterez le même temps. Redescendez ensuite bras tendus, changez de couple de prises et renouvelez l’opération jusqu’à ce que mort s’en suive ! Bon courage 😉

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Pour simplifier l’exercice de résistance

L’exercice peut sembler bien difficile à des grimpeurs qui commencent tout juste à s’entraîner. Pas de panique, il y a moyen de l’adapter et de le rendre plus abordable en l’effectuant pieds posés sur une chaise, devant la poutre. Ainsi, cela allègera un peu le travail des doigts et des bras, tout en rajoutant une composante de gainage pas inintéressante, surtout si on avance beaucoup la chaise.

Pour complexifier l’exercice de résistance

Pour ceux qui rigolent doucement et tiennent trop longtemps l’exercice pour qu’on puisse réellement parler d’un travail en résistance, il y a bien sûr moyen de corser l’affaire ! Soit en rallongeant les temps de blocages (7 secondes, voire 10 ou même 15). Soit en imposant un temps de récupération aléatoire, dicté par un comparse (légèrement sadique). On ne sait pas alors combien va durer le blocage. Et on joue alors sur l’adaptation !

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1 réponse

  1. 21 mars 2017

    […] les contrats à la poutre, la semaine passée, on en remet une couche avec un exercice de séries de blocs. Rien de tel pour développer la […]

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