Tout savoir sur les pistolets de massage YY vertical

Dans l’arsenal des outils de thérapie et de récupération, les pistolets de massage ont fait leur apparition depuis plusieurs années déjà. Il existe une grande variété de marques et de prix. La Fabrique verticale a testé le Shock One et Shock Mini de la marque YY Vertical.

Connaissez-vous les pistolets de massage, ces petits appareils portatifs conçus pour agir sur la circulation sanguine et la détente musculaire ? Chaque pistolet de massage est équipé de différents embouts et accessoires permettant de cibler directement des parties spécifiques du corps. La marque YY Vertical vient de lancer le Shock One et Shock Mini à destination des  grimpeurs. Nous avons les testés à La Fabrique Verticale.

Les pistolets de massage : comment ça marche ?

Pour faire simple, l’objectif principal de la thérapie par percussion est d’améliorer les performances des sportifs et de faciliter la récupération. Ainsi les chocs procurés par la vibration de appareil sont censés soulager les courbatures. Ils pourraient également réduire les adhérences ou stimuler la circulation sanguine de manière locale. Notamment en agissant sur les points gachette (ou trigger points).

Qu’est-ce qu’un point gâchette ou trigger point ?

Un point-détente est une zone hyper irritable située dans une bande de fibres musculaires. Ce point est douloureux à la compression, à l’étirement et suite à une surcharge musculaire.

Plusieurs causes peuvent mener à l’apparition d’un point gâchette. On parle notamment de :

• Causes mécaniques (mauvaise posture, mauvaise ergonomie, scoliose, contraction musculaire soutenue de faible intensité);
• Traumatismes (contusion, entorse, micro traumas répétés, déchirure musculaire);
• Facteurs émotionnels et psychologiques (stress, anxiété, privation de sommeil);

On peut agir sur les trigger points par :

• l’acupuncture
• un travail par massage ou auto-massage (rouleaux de massage)
• l’utilisation d’un pistolet de massage

Effet :

• Sur la douleur (même s’il est généralement de courte durée).
• Sur le bien-être (répercussion indirecte sur système nerveux autonome).
• Et sur la vascularisation (effet de drainage par compression/décompression, comme une éponge).

Les conditions du test de La Fabrique verticale

Pour réaliser le test du Shock One et du Shock Mini, nous nous sommes à la fois basés sur les études scientifiques qui existent en la matière. Et bien sûr, sur notre propre ressenti à l’usage de ces pistolets de massage, dans le cadre de l’escalade. Notamment en terme de récupération, que ce soit après une séance, ou entre deux essais, en falaise.

Car concrètement, si la recherche est assez balbutiante et que les quelques études déjà réalisées sur cette technologie n’avancent pas d’effets notables sur la vitesse de récupération, nous avons néanmoins pu expérimenter un réel effet relaxant. Et une sensation de bien-être non négligeable quand on a les avant-bras bien fumés et qu’il faut repartir dans un essai !

En fait, le mode d’action supposé est le suivant. L’explication la plus plausible serait une désensibilisation du système nerveux par la stimulation vibratoire de l’appareil. En clair, la stimulation envoie un message au cerveau, et lui dit de relâcher les muscles tendus et moduler la sensation de douleur perçue au niveau de la région traitée.

Dans les faits, les preuves scientifiques sont limitées. Mais il faut aussi savoir que c’est un outil récent, qui a été peu étudié pour l’instant. Et il y a aussi des difficultés méthodologiques en terme de recherche pour démontrer sa réelle efficacité. De plus il y a toutefois des pistes intéressantes, en particulier sur la mobilité. Et l’ensemble des embouts fournis permet de cibler plus précisément l’action, en fonction des besoins.

Shock One et du Shock Mini : notre expérience

D’un point de vue pratique, nous avons bien apprécié l’ergonomie et la compacité de ces dispositifs. Ce sont des appareils compacts, que l’on emporte partout, y compris en falaise ou à la salle, pour une utilisation en cours de séance. Ils sont silencieux et ont une bonne autonomie. La recharge s’avère facile et rapide. Elle nécessite cependant d’avoir un connecteur/adaptateur pour prise murale, le soir. Avant de remettre le tout dans le sac d’escalade 😉

Dans le cadre de l’escalade, deux utilisations principales nous sont apparues. D’une part pour la récupération, pour traiter des zones courbatues : trapèzes, avant-bras, éventuellement cuisses après une marche d’approche un peu pénible ;-). On a noté une sensation de bien-être et un effet relaxant, même s’il est de courte durée. Au passage, pour rechercher cet effet détente, cela implique d’être deux pour certaines régions (dos) : difficile d’être relâché quand on se contorsionne pour atteindre trapèze ou muscles autour des omoplates !

D’autre part, ces pistolets de massage peuvent aussi être pertinents pour gagner de la souplesse. L’utilisation se fait alors en amont de séances d’étirements pour reculer le seuil de douleur. On travaille alors en profondeur sur les points gâchettes afin de les inhiber et favoriser une bonne relaxation musculaire. On utilise alors la tête conique, parmi les embouts proposés.

• Temps de traitement : jusqu’à 5 minutes.
• Début : 1 à 2 minutes puis allongement. Travail sur trigger points : 15 à 30 secondes.
• Zones : Avants-bras, Trapèzes, dos, Cuisses (ischio/quadri)
• Niveau trapèze : action superficielle
• Avant-bras : action plus profonde
• Vitesses : entre 1 et 3 le plus souvent (3 sur les plus gros muscles comme les cuisses)

Les avantages des pistolets de massage

• Stimulation unique
• Peut être appliqué en autonomie
• Pourrait augmenter légèrement la circulation sanguine
• Pourrait améliorer la flexibilité (à court terme)
• Idéal pour les personnes actives qui ont régulièrement besoin de soins
• On est en contrôle (capacité d’adapter l’intensité du traitement, la durée du traitement, et les zones à traiter)

Les limites des pistolets de massage

• Effet de courte durée
• Difficile de faire des massages dans certaines régions tout seul (niveau lombaire, cou ou au milieu du dos), mais c’est l’occasion de faire appel à un ami 😉

Contre-indications

• Fibromyalgie, ostéoporose, ostéopénie, près des cicatrices fraîches (après une chirurgie par exemple), thrombose veineuse profonde, douleur neuropathique, grossesse, stimulateur cardiaque, allodynie, hyperalgie.
• Évitez le pistolet en phase aiguë ou en présence d’inflammation (par exemple une fracture de stress, syndrome du tunnel carpien, etc.)