After work : la qualité vs la quantité
Seulement une heure pour vous entrainer entre midi et deux ? Ou le soir en after work ? Pas de panique ! En fait, il y a toujours moyen de maximiser sa pose déjeuner (ou un court créneau d’entrainement). Voici comment 😉
À La Fabrique verticale, parmi les grimpeurs que nous coachons, beaucoup travaillent et ont peu de temps pour l’entrainement. Parfois, ils ont des métiers très prenants et des emplois du temps professionnels compliqués à gérer, avec des déplacements fréquents et/ou des visio à n’en plus finir… Mais ils n’ont pas voulu lâcher l’affaire ! Et ils sont devenus des adeptes de l’after work.
La réflexion que nous avons menée pour optimiser leur processus d’entrainement peut sans doute aussi vous aider, si vous êtes dans le même cas. C’est pourquoi nous avons eu envie de vous faire partager leur expérience. Et les séances que nous mettons généralement en place avec eux en after work sont courtes et qualitatives. Mais permettent des gains en force non négligeables.
Entrainement en courte session de bloc
Si vous avez un pan à la maison ou si vous avez accès à une salle possédant un spray wall voire une moonboard/kilterboard, une session de bloc (même courte) peut s’avérer profitable. Lorsque le temps manque, privilégier la qualité à la quantité est toujours une bonne stratégie. Pour cela, le bloc est bien approprié. Car non seulement le travail en force nécessite peu de temps. Mais en plus il permet de travailler ses points faibles et de développer de nouvelles habiletés !
Après un échauffement complet, général puis spécifique, vous pouvez par exemple sélectionner 5 blocs durs connus (mais pas encore réalisés) que vous travaillerez dans la demie-heure restante. Sur le papier, ça peut sembler peu. Mais si les blocs sont vraiment difficiles et que vous y mettrez beaucoup d’intention, ce sera payant ! Visualisez bien chaque bloc avant de le tenter. Jouez sur l’efficacité, puisque vous avez peu de temps devant vous.
After work : entrainer la qualité plutôt que la quantité
Concentrez-vous sur la précision et la fluidité des mouvements lors de chacune de vos tentatives. Reposez-vous au moins trois minutes entre les efforts et résolvez autant de problèmes que possible en 30 minutes. Si vous terminez les cinq blocs en 30 minutes, remplacez le bloc le plus simple par un nouveau problème plus difficile lors de votre prochaine session.
Entrainement en courte session en extérieur
Les plus chanceux d’entre vous ont peut-être accès à une falaise proche de la ville, en after work. Les Grenoblois sont bien lotis, mais les Sudistes généralement aussi 😉 En tout cas c’est souvent jouable jusqu’au changement d’heure, si on change toujours !? Le principe est alors le même, en privilégiant le travail de voie à sa limite. Là encore, la séance sera courte. Tout au plus, après l’échauffement, 1 voire 2 montées dans la voie (si elle est courte), en mode calage de méthodes.
Dans l’esprit, c’est vraiment du “bloc à corde”. On ne fait pas plus de 4-5 mouvements d’affilée. Il faut donc opter pour un projet ambitieux sur le papier. Dans lequel on a peu de chances de faire la croix, en tout cas dans l’immédiat. Mais qui va être très intéressant au niveau entrainement, car très en force et donc très sollicitant. Attention toutefois à votre niveau d’énergie quand vous abordez ce projet. Et soyez attentifs au moindre signal pour éviter la blessure
