3 mauvaises habitudes à bannir pour se blesser moins souvent

Grimpeur passionné, toujours fourré à la salle, vous vous demandez peut-être comment limiter les blessures ? Car régulièrement, vous vous faites mal. Et êtes donc en reprise perpétuelle. Voici 3 mauvaises habitudes à bannir, pour vous blesser moins souvent !

Vous avez l’impression de tout faire comme il faut. Et pourtant vous vous blessez régulièrement en escalade ? Au point d’en arriver à la conclusion que votre corps n’est pas très robuste. Et sans doute pas trop fait pour l’entraînement intensif… Peut-être n’est-ce qu’une question de mauvaises habitudes !

Dans le cadre de nos activités de coaching, nous avons déjà été confrontés à des cas de grimpeurs qui se blessaient fréquemment. Et qui, du coup, avaient peur de se blesser à nouveau. Mais si l’on adopte une approche systémique, et que l’on cherche à avoir une image globale de ce type de grimpeur, des constantes ressortent.

En particulier, on peut constater quelques mauvaises habitudes, qui en réalité sont assez faciles à modifier. Et que nous vous livrons aujourd’hui ! Car au-delà d’une fragilité réelle (ou supposée), il y a souvent des approches de l’escalade qui ne sont pas optimales et constituent autant de risques de se blesser. Mais voyons cela plus en détail 😉

Vous ne buvez pas assez

Apprenez à contrôler votre niveau d’hydratation. S’il n’y avait qu’une règle à respecter, ce serait bien celle-là. Non seulement pour limiter les blessures, mais aussi pour gagner en mobilité, en assurant une bonne transmission des forces et un bon fonctionnement des fascias. En effet, ces tissus sont composés d’élastine et de collagène. Et une déshydratation va donc entraîner à terme des dysfonctions.

La couleur des urines est un bon indice. Si elles sont très claires, bravo, c’est tout bon. Si au contraire, elles sont sombres, jaune foncé, attention ! Vous devriez boire plus régulièrement, pendant et APRES votre séance. Et pas que de la bière 😉 Même si votre salle propose des IPA et autres breuvages issus de micro brasseries bien sympathiques ! L’alcool est plutôt à éviter, en terme d’hydratation. Tout comme la caféine.

Mauvaises habitudes n°2 : Vous en faites trop !

Une bonne partie des grimpeurs qui s’entraînent aiment se sentir lessivés à l’issue d’une séance. Le signe qu’ils se sont bien donnés. Pourtant aller systématiquement au bout de ses capacités du jour (voire au-delà) n’est pas exempt de risques, surtout si ça devient une habitude. Bref, il semblerait que vous êtes doués pour aller à la rupture.

Quelques signaux devraient toujours alerter :

• Vous commencez à ressentir des petites douleurs, par ci par là
• Vous vous sentez daubés et vous ne récupérez plus entre les voies
• Vous commencez la séance avec des grosses courbatures de la veille
• Vous vous entraînez tous les jours, sans objectif précis en tête
• Vous n’avez pas de journée de repos à l’horizon

Si vous vous reconnaissez dans ces descriptions, vous poussez sans doute la machine trop loin. Vous ne vous écoutez pas. Et vous auriez tout intérêt à lever le pied avant d’aller à la rupture. Écoutez votre corps, c’est ce que vous avez le mieux à faire pour vous-même. Une ou deux journées de repos valent bien mieux que des semaines d’arrêt…

Vous n’accordez pas assez d’importance à la notion de plaisir

Au départ, l’escalade vous faisait délirer. Vous alliez à la salle plein de motivation. Mais petit à petit, à force de faire la même séance et à mesure que la fatigue s’est accumulée, vous trouvez ça moins fun. Ce genre de signal doit absolument vous alerter ! Si vous aimez viscéralement grimper mais que ces temps-ci, le plaisir n’est plus au rendez-vous, c’est que le burn out n’est pas loin !

Parfois, à trop vouloir rationnaliser son entraînement, on perd de vue l’essentiel. À savoir la notion de plaisir ! Vous manquez peut-être un peu d’imagination pour faire varier vos séances. Trop de sérieux tue le fun. Introduisez de la variété dans votre escalade ! Par exemple, n’hésitez pas à aller faire une séance de voie, si vous faites toujours du bloc. Ou vice versa !

Lire aussi : Les mauvaises habitudes à bannir avant une séance de grimpe

Merci à Red Chili pour les photos de bloc gracieusement mises à disposition