Franchement speed

Quand on voit grimper les athlètes en compétition de vitesse, on les trouve franchement speed. Même si cette forme d’escalade n’est pas très répandue dans la vraie vie, s’entraîner en vitesse est une bonne piste de progression pour tous les grimpeurs, qu’ils soient falaisistes ou bloqueurs : amélioration des qualités dynamiques et de la gestuelle, travail de la coordination bras-jambes, explosivité, économie…

Voici quelques exemples d’exercices qui vous feront gagner de précieuses secondes dans vos déplacements et économiser ainsi pas mal d’énergie dans les sections intenses des voies, quand il s’agira de franchir un passage décisif :

Le contre la montre

Choisissez une voie facile, que vous maîtrisez bien. En moulinette, partez pour un premier run chronométré. Prenez un repos complet et repartez pour un deuxième puis troisième run, en cherchant à battre votre record à chaque montée. Gardez autant que possible en tête la notion de qualité gestuelle, en posant les pieds correctement sur les prises. Cet exercice peut aussi se réaliser dans un bloc.

Le run and jump

Plutôt dédié aux bloqueurs, cet exercice améliore la coordination et la poussée de jambes. Sur un mur vertical ou légèrement en dalle, sélectionnez deux bonnes prises de pied (ça peut être des volumes en forme de pyramides par exemple). Faire une course d’élan (plus ou moins latérale) et essayer d’aller le plus haut possible sans vous aider des mains, simplement en poussant sur les grosses prises de pied choisies, en visant un bac d’arrivée ou un gros volume. Une fois la prise attrapée, continuez à grimper de prise en prise, en gardant pour objectif la vélocité.

Les yeux bandés

Toujours dans une voie facile, que vous maîtrisez bien. Répétez mentalement la voie que vous allez réaliser, en mémorisant chacun de vos déplacements, de main et de pied, et la trajectoire de ceux-ci. Partez ensuite une première fois en moulinette dans la voie en cherchant à aller le plus vite possible. Après un repos complet, repartez dans la voie les yeux bandés, avec toujours en tête un objectif de vitesse.

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