Le guide ultime pour progresser en salle de bloc à Paris

Envie de passer votre grimpe au niveau supérieur ? Vous grimpez déjà depuis quelques mois (ou quelques années) et le bloc en salle est votre pratique préférentielle ? Mais vous trouvez que vous avez du mal à progresser pour rentrer dans le « dur »…  La Fabrique verticale est partie à la rencontre des coachs des salles d’escalade à Paris Climbing District et a recueilli leurs conseils. Le guide ultime pour progresser en bloc à Paris.

Les bonnes pratiques, pour le corps et pour l’esprit

• De l’échauffement toujours : La Fabrique verticale n’a de cesse d’attirer votre attention sur ce point. L’échauffement n’est pas une étape facultative. Dans les salles Climbing District, si vous faites du bloc à Paris, il y a des espaces d’échauffement dédiés et ils sont très très cool 😉
• Apprendre à gérer sa séance : échauffement, pic de performance, prévention des blessures. Autant d’étapes incontournables, pour une progression raisonnée. N’hésitez pas à solliciter les coachs des salles pour plus d’infos à ce sujet. Ils pourront vous orienter dans votre pratique.

• Des étirements et des exercices d’assouplissement pour terminer votre séance, avant une bonne bière si vous le voulez ! Même si on sait qu’elle ne jouera aucun rôle dans la récupération 😉
• Des disciplines complémentaires pour enrichir votre grimpe et travailler différemment : Vinyasa yoga, Hatha Yoga, Pilates et renforcement physique (Circuit Training) pour diversifier l’entraînement

Le bon coaching, le chemin le plus rapide vers la performance

• Se faire coacher, même les meilleurs du monde le font. Quel que soit votre niveau, un regard extérieur sur votre pratique sera toujours profitable. Et un coach professionnel pourra organiser vos séances pour vous conduire vers un pic de performance

• Profitez de conseils gratuits, prodigués par des moniteurs diplômés. Par exemple, dans les salles Climbing District, des moniteurs sont disponibles pour diagnostiquer, entraîner, donner des conseils techniques, mettre en place des ateliers thématiques… Bref un bon plan avant d’aller vers des cours collectifs, du coaching particulier ou de la planification pour les plus aguerris
• La technique, ça s’apprend : avec un coach, avec des grimpeurs forts qu’on voit grimper, avec des amis, avec des vidéos des blocs…
• Se filmer ! Parce qu’on analyse beaucoup mieux sa grimpe en vue extérieure

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La bonne grimpe : préparer sa séance ludique et pédagogique.

• Se fixer un objectif global. Bien sûr, ça peut juste être “progresser vers le rouge”. Mais encore faut-il le définir, le verbaliser.
• Se fixer un objectif par séance : on ne vient pas “faire une séance”, on vient “essayer de faire un bloc noir particulier”. Ou alors “faire du volume”, “travailler l’équilibre” ou “grimper en dévers”.

• Découvrir ou connaître ses points faibles et les travailler le plus possible (et c’est contre nature car cela nécessite de sortir de sa zone de confort)
• Connaître ses points forts pour exiger de soi d’exceller dans ces domaines. En plus dans les salles d’escalade parisiennes Climbing District vous pourrez grimper sur les prises les plus exigeantes du marché, que l’on retrouve sur les circuits internationaux. De quoi vous stimuler à fond !
• Pour les débutants, profitez d’ouvertures pédagogiques dès les premiers niveaux, et très variées dans les styles

Diversifier son entraînement, utiliser les bons outils, pour s’entraîner plus fort en bloc à Paris

• Diversifier l’entraînement. Plusieurs modalités sont possibles pour une séance. Par exemple ne faire que du physique. Ou alors que de l’escalade. Ou encore un mélange des deux. Bien sûr, vous pouvez aussi commencer par grimper, puis basculer sur de l’entraînement physique orienté, pour finir par une activité cardio et/ou de la souplesse ou du yoga

• Diversifier un maximum les situations de grimpe. Pour cela, la richesse des ouvertures, la variété des marques de prises utilisées, des inclinaisons et des profils variés seront autant d’atouts. Un seul mot d’ordre : essayer des blocs à priori plus durs que son niveau de croisière habituel

• Apprendre à utiliser efficacement et sans se blesser les outils d’entraînement (spraywall, tension board, Güllich, poutres). Travailler sa grimpe sur le Spraywall est une bonne occasion de varier les exercices de : continuité, explosivité, rési…

• Par ailleurs, s’exercer sur une Tension Board est pratique pour des séances bien intenses. Travailler son renforcement physique peut se faire en suspension, TRX, poutres Beastmaker

Bloc à Paris : les bonnes salles, vos deuxièmes maisons

• Grimper au moins 2 fois par semaine, avec des séances de qualité, et s’y tenir. Ainsi, ce sera aussi l’occasion de croiser d’autres grimpeurs et de parler motivation, vidéos de grimpe, projets de grimpe en extérieur…
• Profiter de bientôt 4 salles Climbing District en plein Paris, à proximité de votre lieu d’habitation et/ou de travail, dans des horaires étendus 7h – minuit
• Et profiter de pouvoir bosser près d’un mur de grimpe !! Car le coworking c’est gratuit à Climbing District 😉

Photos Aurèle Bremond pour Climbing District

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