Entrainement lesté : Pour ou contre ?

Entrainement lesté : Pour ou contre ? L’entraînement dans le geste, lesté, est un grand classique de la préparation sportive. Remis au goût du jour ces dernières années par les adeptes du crossfit, on peut toutefois se demander s’il constitue la panacée. Voici quelques explications et pistes à explorer.

Entrainement lesté : le principe

Mais au fait, qu’entend-on par entrainement lesté ? Il s’agit tout simplement de pratiquer son activité physique en augmentant artificiellement son poids. Par exemple, cela peut se faire au moyen d’une ceinture de plombs (type plongée). Ou encore d’un gilet lesté, d’un sac à dos plus ou moins rempli. Et plus rarement (pour des questions de coût) d’une combinaison lestée. En règle générale, les charges préconisées se situent entre 2 et 10 % du poids de corps.

Les avantages supposés

Le postulat des adeptes de cette forme d’entraînement est qu’elle permet de solliciter les muscles exactement comme ils interviennent dans notre spécialité. Donc d’une façon ultra spécifique. Cela permettrait donc de résoudre le problème, délicat s’il en est, du transfert des progrès musculaires obtenus par des exercices généraux ou orientés, à l’escalade. Par exemple ceux acquis à la poutre ou en salle de musculation.

L’entraînement lesté sur agrès, voire dans le geste, permettrait aussi de « duper »  le système neuro-musculaire. Et ainsi de profiter de l’effet de contraste perçu lorsqu’on retire la surcharge et de gagner en efficacité. C’est très net lors du travail à la poutre, par exemple, où l’on sent immédiatement et clairement la différence !

Les inconvénients

La principale limite découle du système même de la surcharge : quelle que soit la méthode utilisée (même une combinaison), il va survenir un déplacement du centre de gravité. Par exemple, le port d’un gilet lesté va alourdir le tronc par rapport aux autres parties du corps. Donc mécaniquement, cela va avoir des conséquences sur la gestuelle.

De plus, à l’extrême, si la surcharge est placée sur les extrémités des segments (comme on peut parfois le voir chez des coureurs à pied ou des boxeurs), le poids additionnel modifie tellement les paramètres naturels des leviers et moments d’inertie des segments qu’il conduit  à des blessures.

Bref, le mieux est souvent l’ennemi du bien : grimper lesté occasionne une sur-sollicitation des doigts qu’il convient de bien contrôler. C’est pourquoi il est préférable de ne l’envisager que sur des gros bacs ou sur des prises bien arrondies.

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