Pourquoi travailler ses muscles obliques pour l’escalade ?
Les muscles obliques sont un groupe musculaire particulièrement important à développer chez le grimpeur, à l’instar des bras et des épaules. Vous avez des difficultés à gainer les pieds sur de petites prises décalées ? Les mousquetonnages sont difficiles dans les dévers ? Les blocages ne montent pas ? Alors il faut renforcer les obliques !
Au fait, c’est quoi précisément les muscles obliques ?
Tout d’abord, peut-être n’est-il pas inutile de rappeler que les abdominaux sont composés des muscles grand droit, du transverse et des muscles obliques. Ces derniers sont eux-mêmes composés de 2 muscles : le grand oblique et le petit oblique. Tous deux sont des muscles latéraux de l’abdomen.
Ainsi, les obliques sont des muscles qui s’insèrent sur les côtes et le bassin. Pour faire court, leur action simultanée va entraîner des mouvements de rotation du buste et de flexion, essentiellement latérale, de la colonne vertébrale. Par conséquent, ils sont essentiels pour la pratique de l’escalade, dans la transmission des forces.
Car le grand oblique relie le grand droit au grand dorsal. Tandis le petit oblique est situé entre le grand oblique et le muscle transverse de l’abdomen. C’est pourquoi leur action simultanée va permettre l’inclinaison latérale du tronc. Mais également participer à la rotation du tronc lorsque le bassin est fixe (et inversement).
Comment travailler ses muscles obliques ?
La Fabrique verticale vous propose régulièrement des vidéos d’entraînement sur sa chaîne YouTube, les Training shots. Or dans la dernière en date, nous vous présentons tout un circuit de gainage spécial grimpeur. Et il cible tout particulièrement les muscles obliques ! Elle est pas belle, la vie ?
Pourquoi travailler ses muscles obliques en escalade ?
Évidemment, en tant que grimpeur, vous êtes sans doute déjà sensibilisé à l’importance du gainage. Mais peut-être que dans vos entraînements, vous privilégiez moins les obliques que les muscles de la fameuse “tablette de chocolat”. Or ces derniers vous serviront surtout pour vous pavaner à la plage. Bref, laissez tomber les crunchs, qui servent surtout à “tracer” les abdominaux 😉
En fait, pendant un entraînement en escalade ou lors de la réalisation d’un bloc ou d’une voie, les muscles obliques ont une action importante de stabilisation du bassin et du buste. En effet, la plupart de nos déplacements en escalade font intervenir les chaînes croisées. Et donc au passage les abdominaux, parmi lesquels les muscles obliques !
Chaque fois que vous avez un pied très décalé à gainer, en particulier dans tous les mouvements en dévers, les muscles obliques sont en première ligne. Par exemple chaque fois que vous êtes sur une main et sur le pied opposé, ils bossent à fond. Pensez à ce mouvement d’épaule qui coûte tant… À ce mousquetonnage si pénible.. À ce blocage retors…
Muscles obliques : autre intérêt
À vrai dire, les muscles obliques interviennent dans bien des situations. Par exemple en dalle, lors de transferts d’appui délicats, dans les mouvements d’équilibre précaires en traversée. Ou encore en bloc, pour enrayer une porte de grange. Et bien évidemment, dans tous les mouvements où l’on s’enroule pour croiser ou aller loin.
Plus globalement, les obliques interviennent dans une logique de ré-équilibration permanente et d’aptitude à bouger, à initier un mouvement, même à partir d’une position très défavorable. Bien sûr, c’est une situation qu’on retrouve sans cesse en escalade. En particulier en bloc.
Bref, quand on pense gainage, on pense d’abord aux abdos. Mais pour garder les pieds au contact et grimper, toutes les chaines sont sollicitées dans leur ensemble. En particulier les chaines antérieures et spiralées du tronc, en association avec la chaîne postérieure des jambes, des ischios jusqu’aux orteils.
