Période estivale : améliorez votre volume de pratique
En période estivale, en général, on peut disposer d’un peu plus de temps pour grimper. Pourquoi ne pas en profiter pour aller faire des grandes voies ou aligner plus de longueurs en falaise ? Bref améliorer vos capacités et augmenter votre volume de pratique.
Augmenter progressivement son volume de pratique constitue toujours une méthode payante pour progresser. En période estivale, ce sera peut-être plus facile d’envisager ce travail de fond. Car on a du temps. Donc tout loisir de caler ces séances dans l’emploi du temps hebdomadaire.
Et en développant davantage les qualités d’endurance, les grimpeurs de tous niveaux développeront une base foncière plus solide. Ils construiront un édifice dont les fondations sont renforcées. Evidemment, chaque séance répondra à des objectifs définis qu’il faudra bien avoir en tête pour augmenter le volume hebdomadaire intelligemment.
Grimper en période estivale : attention à la progressivité
Attention en particulier à bien respecter la règle de progressivité pour éviter tous risques physiques. Doucement mais sûrement : c’est la règle ! Ainsi une augmentation du volume hebdomadaire de l’ordre de 10 à 15% est un bon compromis. Dans tous les cas les signaux de surmenage mental et physique sont à prendre en compte.
Veillez aussi à l’alternance et à la créativité ! Variez les plaisirs : tournez sur différentes falaises ou différents projets. Jouez sur l’alternance bloc, falaise ou grande voie. Renouvelez votre séance de PPG. En période estivale, c’est en général assez facile à faire. Car on a l’esprit plus libre et donc plus d’inventivité.
Comment procéder ?
Ajouter un peu de volume à son entraînement hebdomadaire peut se faire de différentes manières :
- En augmentant le nombre de voies que vous faites lors de l’échauffement et le retour au calme après la séance : une bonne manière aussi d’engranger des sensations dans des voies de niveaux plus modestes et d’améliorer votre technique et votre relâchement
- En intégrant une à plusieurs nouvelles séances hebdomadaires, même brèves. Concrètement, si vous êtes en séjour en falaise, cela se fera tout naturellement. Vous pouvez aussi ajouter des séances plus générale, type cardio, avec de la nage en mer voire du longe côte ou de la marche en montagne (selon les affinités de chacun 😉 .
- Et en allongeant la durée de vos séances chaque semaine durant trois semaines consécutives. Dans cette logique la quatrième semaine est une semaine allégée. Une voie de plus chaque semaine, ou une séance de grandes voies.
