Quand faire des efforts ne suffit pas

Chaque fois que nous ramons pour atteindre nos objectifs, nous avons la même réaction instinctive : serrer les dents et redoubler d’efforts. Manifestement, nous n’avons pas pris les choses assez au sérieux et ce qu’il nous faut, c’est plus de volonté. Si nous y consacrions plus de temps et plus d’efforts, cela réglerait tout. Mais est-ce vraiment la solution à long terme ?

Et si, au lieu de vous blâmer de ne pas avoir assez de volonté, de ne pas faire assez d’efforts, vous réfléchissiez à changer les habitudes qui nuisent à votre progression ? Quelles sont-elles ? Rencontrez-vous réellement des difficultés à suivre un plan d’entraînement ? Ou est-ce que vous vous compliquez trop la vie ? Voici quelques exemples pratiques. Peut-être allez-vous vous reconnaître 😉

Vous voulez gagner de la force dans les doigts ? Choisissez un protocole simple à la poutre, même s’il peut vous sembler simpliste. Cela vous apportera d’excellents résultats… en tout si vous vous y tenez et que vous le faites régulièrement.

Et si vous laissiez votre téléphone dans votre sac plutôt que de l’emporter lorsque vous grimpez ? Est-ce que cela ne vous aiderait pas à être plus concentré lorsque vous grimpez ? Vous checkerez vos notifications plus tard !

Vous manquez de souplesse ? Mais vous avez du mal à faire régulièrement des exercices de mobilité même si vous savez depuis des années que cela améliorerait votre escalade ? Faites-en un peu à chaque séance, après grimper, plutôt que d’aller boire une bière.

Faire des efforts certes, mais aussi réfléchir

Pour gagner en continuité et améliorer votre endurance, vous vous dites toujours que vous finirez la journée en falaise par quelques longueurs faciles, mais vous ne le faites jamais ? Laissez vos dégaines dans votre dernière voie d’échauffement. Ainsi vous serez obligés d’y retourner en fin de journée pour récupérer les paires. Ça vous fera aussi un cool down après les runs dans votre projet.

Si vous passez la moitié de vos séances à parcourir l’application du Kilterboard à la recherche du problème parfait, commencez par sélectionner cinq ou six blocs difficiles avant d’arriver à la salle. En fin d’échauffement, vous saurez quoi essayer. Vous ne perdrez pas de temps à chercher. De plus, vous aurez plus de chances de choisir des passages qui ciblent réellement vos faiblesses si vous les sélectionnez à l’avance plutôt que de les choisir à la dernière minute.

Si vous avez du mal à vous motiver pour les séances jour après jour, que diriez-vous de commencer à vous entraîner et à grimper avec un partenaire ou dans une salle avec un groupe motivé ?

Plus souvent que vous ne le pensez, ce n’est pas parce que vous êtes paresseux ou incapable de suivre un plan, mais plutôt qu’il y a des obstacles qui continuent de se mettre sur votre chemin. Prenez le temps de repérer où vous pouvez améliorer vos habitudes. Car vous pourriez être surpris de voir à quel point il est plus facile d’atteindre vos objectifs.

Et vous, quels sont les obstacles qui vous empêchent d’avancer ?