Comment travailler la force dans les doigts pour l’escalade ?

Dans le prolongement des deux best of que nous vous avons proposés ce printemps (bras et gainage), voici un best of d’exercices pour travailler la force dans les doigts. Pour ceux qui ont une poutre à la maison, ce sera plus simple. Mais il y aussi des possibilités sans matériel !

Comment travailler la force dans les doigts ? La question se pose, surtout si vous n’avez pas beaucoup de matériel à la maison. Or ça reste un aspect primordial pour progresser en escalade.

Comment développer ou maintenir la force dans les doigts ?

En fin de compte, il y a plusieurs manières de procéder. Si vous n’avez pas de matériel, vous pouvez malaxer une balle de tennis. On encore tordre des serviettes mouillées au-dessus d’une bassine ou d’une baignoire 😉 À la guerre comme à la guerre…

Bien évidemment, la poutre est un outil beaucoup plus spécifique. Et ceux qui en ont installé une à la maison pendant le confinement vont pouvoir continuer à en profiter… Par ailleurs d’autres agrès peuvent aussi être utilisés comme des boules à suspendre, une rollybar, des Max grip ou le Burger de Antworks, que nous vous avions présentés.

On peut aussi, si on est déjà habitué et en le faisant très en conscience, faire des finger pull ups alternés. Cela peut se faire à la poutre, pied posés sur les talons ou sur une chaise. Voire sur un bord de table, le corps allongé dessous et les pieds posés sur les talons. Attention toutefois, cet exercice est potentiellement traumatisant.

Liste d’articles : le best of doigts de La Fabrique verticale

• Pour ceux qui ont une poutre : voir ici ou là, ou encore ici
• Pour ceux qui ont des Max grip ou équivalents : ici, là ou encore ici
• Ensuite pour ceux qui ont un burger : ici
• Pour ceux qui ont des boules à suspendre : ici ou là
• Pour ceux qui ont un appareil d’électrostimulation : ici
• Enfin, ceux qui n’ont pas ou très peu de matériel : ici et là