Stay fit ou comment garder la forme pendant l’hiver
Stay fit ? Rester en forme, c’est parfois un peu la quadrature du cercle en hiver. Car c’est une période où les possibilités d’aller en falaise sont moins nombreuses. Résultat des courses, votre niveau s’en ressent ! De plus, la vague d’Omicron et l’hécatombe parmi vos partenaires de grimpe habituels n’a peut-être pas simplifié le maintien d’une activité régulière. Voici donc quelques pistes pour vous entraîner à la maison, sans matériel spécifique. Et garder la forme en attendant des jours meilleurs…
Le changement d’heure, la pluie, la neige… : autant de raisons qui conduisent les grimpeurs à modifier leurs pratiques en hiver. Conséquence ? Toutes les sensations acquises sur le rocher pendant l’été, et la fameuse continuité, si longue à revenir chaque printemps, semblent condamnées à s’évanouir une fois de plus. Mais est-ce vraiment une fatalité ? Pas nécessairement ! En fait, en étant régulier et en optant pour des séances de préparation physique générale, il est tout à fait possible de maintenir un relativement bon niveau de forme pendant l’hiver, histoire de ne pas repartir de zéro au printemps. Stay fit : voyons comment !
Stay fit : Trois mois pour garder la forme
Mois 1
Dans une logique de préparation générale, le premier mois d’hiver, vous pourrez rester dans une approche relativement globale, avec idéalement :
• deux séances de préparation physique générale : par exemple une première séance typée gainage/abdos et une deuxième typée circuit training, en balayant doigts/bras/épaules et jambes,
• une à deux séances de cardio : footing, vélo, ski de rando, HIIT (High Intensity Interval Training), etc…,
• éventuellement, une séance en falaise, axée sur le volume, si l’occasion se présente. Ou de pan, si vous avez la chance d’en avoir un à la maison.
Tips
• veillez à varier les plaisirs et les styles de sollicitation, pour garder la motivation tout au long de l’hiver,
• alternez une semaine plus lourde (comportant trois à quatre séances) et une semaine plus légère (comportant seulement deux à trois séances), pour éviter de vous épuiser,
• si un créneau météo se présente et que vous avez l’opportunité d’aller grimper en falaise, saisissez-le !
