Retour du froid : 7 conseils pour booster vos défenses immunitaires

Le printemps tarde à venir. Vous vous êtes entraînés tout l’hiver, vous avez progressé, mais juste au moment où tout votre investissement commence à porter ses fruits, le froid repointe le bout de son nez. Et potentiellement avec lui,  la “crève”… Rhume, gastro, grippe saisonnière. La Fabrique verticale vous livre 7 conseils pour booster vos défenses immunitaires. Et gérer au mieux la fin de l’hiver…

À cette période, les défenses immunitaires sont mises à rude épreuve. Le froid, la fatigue, le stress d’un hiver qui n’a que trop duré… Rien de tel pour tomber malade ! Et le nez qui coule ou la gorge qui gratte, ce n’est pas ce qu’il y a de mieux pour être performant. Heureusement, il y a quelques gestes simples à respecter pour diminuer considérablement le risque de tomber malade. Ou de rechuter, si vous n’avez pas réussi à y échapper cette année. La Fabrique verticale a rassemblé pour vous 7 conseils pour renforcer votre système immunitaire et atteindre le printemps en pleine forme.

Lavez-vous régulièrement les mains

C’est un peu tarte à la crème et on nous bassine avec ça pendant les épidémies de grippe. Mais le fait est que c’est efficace ! Car nous entrons chaque jour en contact avec d’innombrables bactéries et microbes. Dans les transports en commun, en se serrant la main ou en échangeant des pièces de monnaie ou des billets ! Sans parler de la salle, où nous touchons des prises d’escalade qu’utilisent aussi d’autres grimpeurs.

Et la magnésie n’a rien d’un désinfectant 😉 Il est donc primordial de bien se laver les mains plusieurs fois par jour. Notamment après grimper, en rentrant chez soi, avec de l’eau tiède et suffisamment de savon, pendant 15 à 20 secondes. En insistant sur paumes, doigts et dos de la main, sans oublier poignets et interstices entre les doigts.

Nettoyez votre matériel

Votre clavier d’ordinateur, les écrans de vos tablettes ou de votre téléphone, sont aussi d’incroyables nids à microbes. Pensez donc à les nettoyer soigneusement avec des lingettes désinfectantes. Là aussi, c’est un conseil classique mais la même remarque vaut aussi concernant votre matériel d’escalade (mousquetons à vis, appareils d’assurage, que l’on s’échange au cours d’une séance). On y pense un peu moins 😉

Boostez vos défenses immunitaires en mangeant varié et équilibré

Le choix de vos aliments peut faire une sacrée différence. Misez sur les légumes, faites le plein d’antioxydants et privilégiez les aliments riches en vitamines et en micro-éléments qui vont avoir une action anti-fatigue et améliorer la résistance aux maladies. Bien sûr, vous pouvez faire une cure de compléments multivitaminés, si vous le sentez. Mais bien souvent, une alimentation variée et équilibrée suffit !

Buvez beaucoup… d’eau !

Quand il fait froid, on n’a pas toujours envie de boire. Grossière erreur ! Car bien s’hydrater est très important, déjà pour limiter les risques de blessures en escalade, comme nous avons déjà eu l’occasion de vous l’expliquer. Mais aussi plus globalement pour garder le corps en bonne santé ! Privilégiez l’eau et limitez la consommation d’alcool. La bière n’aide pas à la récupération, contrairement à ce qu’on croit parfois, même si elle reste conviviale et bien sympathique après une bonne séance 😉

Sortez prendre l’air : grimpez en extérieur !

Même s’il fait froid, il faut parfois savoir se motiver ! Car une bonne séance en extérieur va stimuler votre organisme. Bien sûr, il vous faudra bien vous couvrir, pour profiter de la “collante” (voir ici quelques conseils). Mais sortir va renforcer votre système immunitaire. Si la perspective d’aller grimper dans le froid vous rebute, motivez un ami à venir s’entraîner avec vous. Vous verrez, le temps passera beaucoup plus vite. Et au final, même si vous n’avez pas fait de croix majeure, vous aurez la satisfaction d’être allé grimper dehors !

Keep cool

Les défenses immunitaires dépendent aussi de notre niveau de stress. Donc, évitez les tensions et détendez-vous le plus possible. Certes, ce n’est pas toujours faisable avec nos rythmes de vie trépidants. Pourquoi ne pas essayer la méditation ou la relaxation ? Au moins, pensez à faire le plein de vitamines D en profitant du moindre rayon de soleil dehors. Et entourez-vous de personnes positives et de ceux qui vous sont chers. Tout cela favorisera vos défenses immunitaires.

Dormez suffisamment

Les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont trois fois plus de chance de tomber malade que les autres. La fatigue chronique et l’insomnie ne sont ni bonnes pour les performances en escalade, ni pour les défenses immunitaires. Et ce n’est pas une consommation excessive de café qui compensera un déficit de sommeil. Alors éteignez vos tablettes et vos téléphones ! Et essayez d’aller vous coucher plus tôt 😉

Et vous, comment gérez-vous l’hiver ? N’hésitez pas à nous faire part de vos expériences en commentaires !