Activation : trouver le bon niveau d’énergie pour grimper

Vous sentez-vous parfois mou ou peu motivé avant de démarrer une séance ? Avez-vous des difficultés à remettre un essai dans un bloc ou une voie en cours de route, parce que vous vous êtes refroidi ? Si c’est le cas ces stratégies d’ activation devrait vous intéresser. La Fabrique verticale vous donne quelques méthodes pour augmenter votre seuil d’activation et gérer vos niveaux d’énergie.

Grimper, en particulier en bloc, demande un bon niveau d’énergie. Problème : la vie de tous les jours (avec le travail, les études, la famille, etc.) ne nous aide pas toujours à arriver dans les meilleures dispositions mentales pour exprimer tout notre potentiel. Voici donc différentes stratégies d’ activation pour vous sentir en pleine possession de vos moyens, prêts à donner tout ce que vous avez dans un bloc et ainsi profiter plus pleinement de l’escalade.

La respiration

La respiration profonde est bien connue, en particulier dans le yoga, pour sa nature apaisante. Mais savez-vous qu’elle peut être tout aussi efficace pour élever le niveau d’énergie et permettre une meilleure activation ? La différence réside dans la partie de la respiration sur laquelle vous mettez l’accent : inspiration ou expiration.

L’expiration est liée à votre système nerveux parasympathique, qui est en charge de toute votre activité de “repos et de digestion”. Au contraire, l’inspiration est liée à votre système nerveux sympathique, qui stimule le comportement de “lutte ou de fuite”. Ce dernier a mauvaise réputation en raison de la façon dont il augmente votre niveau de stress. Mais il y a des situations où le stress peut être bénéfique.

À petites doses, le système nerveux sympathique permet d’obtenir de meilleures performances, en maintenant un haut niveau de vigilance et d’ activation. Pour mieux mobiliser votre système nerveux sympathique, concentrez-vous sur l’inspiration. Inspirez profondément par le nez jusqu’à atteindre votre capacité maximale, en remplissant à la fois votre poitrine et votre bas-ventre. Puis, relâchez le souffle en une seule fois par la bouche, avec une expiration très brève, puissante, pour vider vos poumons. Allongez l’inspiration pour qu’elle dure au moins deux fois plus longtemps que l’expiration.

La visualisation énergisante au service de l’ activation

À La Fabrique verticale, nous attirons régulièrement votre attention sur les bienfaits de la visualisation et sur tous les effets positifs qu’on peut retirer en escalade d’un travail mental en terme de motivation. Se voir réussir un bloc ou une voie, réaliser parfaitement les séquences gestuelles en grimpant avec le bon niveau de tension, est un outil puissant.

Concernant le niveau d’ activation avant une séance, vous pouvez penser aux parties de votre corps qui vous semblent les plus léthargiques ou qui ont le plus besoin d’énergie pour les mouvements à venir. Vous pouvez par exemple visualiser une boule de feu. Ou un fluide d’énergie que vous envoyez dans les muscles qui vous semblent endormis. C’est l’une des images les plus fréquemment utilisées en sport dans ce type de situation. Mais d’autres schémas sont possibles. À vous de trouver l’image qui vous convient le mieux.

Les auto-encouragements

Réfléchissez aux mots et aux phrases d’encouragement qui vous ont le plus motivé pendant vos séances d’escalade. Qu’est-ce que vos amis ou partenaires de grimpe vous ont dit pour vous motiver ? Qu’est-ce qui vous a permis de réussir des blocs ou des voies difficiles alors que vous étiez sur le point d’abandonner ? Faites une banque mentale de toutes ces phrases ! Vous pourrez ensuite les ressortir lorsque vous aurez besoin vous activer. Utilisez-les comme des mantras pour ajouter de l’énergie au fur et à mesure que vous avancez.

Activation à l’aide de mouvements dynamiques

Utilisez des mouvements dynamiques à l’échauffement est un bon moyen de se réveiller. L’idéal pour trouver le bon niveau d’ activation. Car corps et esprit sont liés. Et il y a de fortes chances qu’ajouter cette petite routine en fin d’échauffement vous aide à préparer votre corps à des mouvements en puissance, à votre limite.

Commencez par introduire quelques exercices de base comme des jumping jacks, des fentes, des pompes explosives, des tractions rapides, des cercles de bras ou une brève accélération, comme un démarrage de sprint. Tout ce qui peut accélérer votre rythme cardiaque pendant quelques secondes augmentera votre niveau d’ activation. C’est la clef !

Réveiller le bas du corps avec des sauts sur place, par exemple, est très utile. En particulier quand par la suite, vous voulez essayer des jetés qui demandent une grosse impulsion. Sourire peut aussi faire des merveilles sur votre niveau d’énergie. “Faites semblant jusqu’à ce que vous y arriviez” ! Ce n’est pas seulement un cliché. Lorsque l’énergie positive en général est en baisse, commencez par changer simplement votre posture et votre expression. Le reste suivra.