Force : une séance avec Jule ?

Comment développer sa force spécifique ? Juliane Wurm, championne du monde de bloc 2014 nous donne dans cette courte vidéo un aperçu des possibilités.

Nous y suivons  la grimpeuse allemande lors d’une semaine type axée sur la force : 5 séances, dont 3 sont consacrées spécifiquement à l’escalade et 2 à du pan Güllich ou aux anneaux, avec en toile de fond quelques séquences consacrées à des étirements, du yoga ou du footing.

Ne serait-ce que si l’on considère la charge d’entraînement, cet exemple n’est pas reproductible tel quel par tout un chacun. Mais si La Fabrique Verticale a choisi de vous présenter cette vidéo c’est que Juliane y rappelle opportunément quelques règles classiques mais efficaces et donne quelques pistes qui peuvent inspirer :

• L’échauffement des séances de bloc est toujours progressif et se termine par des passages assez difficiles et proches (types de préhensions, taille des prises) de ce qui va constituer le corps de la séance.
• La séance peut être orientée vers l’ouverture puis le travail d’un « projet ». Notons que Juliane investit plutôt les profils qui lui posent problème. Le nombre des essais n’est pas fixé a priori : il est conditionné par la fatigue et les essais s’arrêtent dès que la performance se dégrade trop.
• Le travail sur pan Güllich, pour améliorer la puissance, s’effectue sur différentes tailles et formes de prises, la plupart du temps en aller-retour : jetés d’amplitude maximale ou doubles jetés sur grosses lattes arrondies ; montées-descentes sur réglettes.
• Les anneaux font partie intégrante de l’entraînement de force. Il est intéressant de noter que Juliane accorde une grande importance à la précision du geste et des postures, y compris dans cette forme de pratique.

La vidéo de Juliane ne nous révèle bien entendu qu’une toute petite facette de son quotidien d’entraînement. Il ne faut surtout pas oublier qu’une très grande attention est portée entre autre à la coordination et l’exploration gestuelle chez les bloqueurs. Elle suggère toutefois que la réussite n’a rien à voir avec la magie et qu’elle se construit plutôt dans la continuité sur des choses simples et rationnelles.