Progresser en escalade : comment s’entraîner efficacement dehors ?

S’entraîner dehors, c’est possible ? Avec les jours qui rallongent et les belles journées qui se profilent, la dernière chose dont vous avez envie, c’est de vous enfermer en salle pour vous entraîner. Et on vous comprend ! À La Fabrique verticale, avec plus de 30 ans d’expérience en escalade, nous pouvons vous affirmer qu’il est tout à fait possible de s’entraîner dehors. Et même de progresser !

Voici donc quelques stratégies pour tirer pleinement partie de vos journées en extérieur. Même pas besoin d’aller à la salle, elle est pas belle la vie ? Évidemment, on ne va pas vous dire qu’il n’est pas pertinent de s’entraîner en salle. C’est très efficace. Car vous avez tous les outils sous la main. Et ça vous prendra toujours moins de temps qu’une séance dehors. Mais mixer les deux (entraînement physique en salle et falaise le week-end par exemple) peut aussi être un bon moyen de progresser. Explications.

S’entraîner dehors : vive la spécificité !

En fait, tout dépend un peu de votre objectif de progression. Si vous souhaitez progresser en falaise, monter dans les cotations, aucune question à se poser. Une séance sur le caillou sera toujours plus bénéfique en termes de spécificité qu’un entraînement sur mur. Idem pour le bloc. En revanche, si vos objectifs sont dedans et que vous êtes compétiteur, la question peut naturellement se poser de manière plus cruciale.

On serait tenté de dire, à première vue, qu’il est préférable de s’entraîner en salle. Toutefois, on constate que de jeunes compétiteurs manquent parfois cruellement de bases techniques par rapport à leur physique. Aller sur le rocher de temps en temps, et en particulier aux beaux jours, peut donc leur être bénéfique. D’une part, ça casse la routine de l’entraînement. D’autre part, ça stimule différemment. On améliore ainsi les qualités de lecture et de technique, car il y a une plus grande complexité quand on évolue sur le rocher.

S’entraîner dehors : quelques pistes pour progresser

Aller dehors, c’est la meilleure façon de vous aérer, au sens propre bien sûr, mais aussi au figuré. Vous élargissez votre horizon, vous améliorez vos sensations et pouvez même vous affûter physiquement. Essayez de piocher dans les quelques pistes ci-dessous, chaque fois que vous avez l’occasion d’aller dehors. Pensez-y. Il y a en sûrement un ou deux aspects susceptibles de vous faire progresser ! Et ça sera peut-être plus fun que de jouer les hamsters 😉

Le mental

Grimper dehors va vous faire progresser mentalement. Forcément. En effet, les voies ou les blocs sont moins sécurisés qu’à la salle et vont vous pousser dans vos derniers retranchements. D’un point de vue affectif, grimper dehors demande une plus forte implication. On n’est plus dans l’univers aseptisé de la salle. Il faut parfois s’engager au-dessus du point. Ou se lancer dans un mouvement aléatoire en haut d’un bloc…

En grimpant dehors, vous allez sortir de votre zone de confort et ça, ça vaudra toutes les séances du monde. Acceptez ce challenge et entraînez-vous à dépasser vos limites !

La désescalade

Pour augmenter votre volume de pratique et axer la séance sur un versant plus énergétique, n’hésitez pas à faire les voies en escalade/désescalade, quand vous êtes en falaise. Ça peut se faire en tête ou en moulinette. C’est un excellent moyen de progresser. Physiquement, bien sûr car il faut tenir la distance. Mais aussi techniquement, car on se retrouve souvent dans des positions bizarres à la descente, gainantes ou aléatoires. Et la méthode pour effectuer le mouvement n’est pas forcément la même qu’à la montée. Mentalement, enfin, si vous jouez à ce jeu en tête, en déclippant les points, vous allez devoir gérer vos émotions en état de fatigue. Et là encore, c’est un excellent moyen de s’entraîner.

Pratiquer d’autres sports

Il fait beau et, vaste dilemme, vous vous demandez s’il vaut mieux faire une séance à la salle ou accepter cette sortie en vélo ou en ski de rando proposée par les copains. Aller grimper sur le mur semble la réponse la plus raisonnable a priori, en termes de “rentabilité” de l’entraînement. Toutefois, au niveau plaisir et motivation, se priver d’une sortie dont on a envie n’est pas toujours terrible. Et mieux vaut une bonne sortie cardio, qui ressource et améliore la caisse générale, qu’une séance de mur faite à reculons…

Faire du à-vue

Profitez toujours d’une journée en falaise pour essayer un maximum de voie à vue. Et engranger des méthodes, des sensations. Améliorer votre lecture. La complexité des voies en extérieur, quel que soit leur niveau, vous apportera toujours quelque chose dans votre pratique. Variez les styles, les inclinaisons. Diversifiez au maximum ! Habituez votre esprit à s’ouvrir à de nouvelles situations et à s’adapter en permanence, même en état de fatigue. Autant de choses que vous retranscrirez dans votre escalade par la suite, même si vous êtes un compétiteur et que vos objectifs sont sur la résine !

Faire des circuits

Cette remarque vaut surtout pour les bloqueurs, mais peu concerner aussi les adeptes des voies. Il n’est pas inintéressant, si vous êtes à Bleau par exemple ou même ailleurs, d’aller jouer sur un circuit, un peu en dessous de votre niveau maximum. Vous allez alors balayer plein de styles et de passages. Et là encore, engranger beaucoup de sensations, enrichir votre bagage gestuel. Ce sera très riche techniquement. N’hésitez pas à jouer dans votre anti-style, y compris des dalles ou au contraire des jetés, si vous maîtrisez peu ce type de mouvements. Et d’un point de vue énergétique, pour peu que vous vous donniez peu de récupération entre chaque bloc, enchaîner un circuit complet peut être aussi un joli challenge !

Passer une journée de repos à la falaise

Dernière remarque en passant : une journée de repos, passée en falaise, au pied des voies à encourager les copains, n’est jamais du temps perdu. Même si, a priori, il semblerait plus efficace de se reposer complètement. Ou quitte à être dehors, à grimper ! Mais en fait, regarder les autres grimper peut être aussi riche d’enseignements. Vous pourrez regarder les méthodes qu’ils utilisent dans une voie dure, analyser avec du recul les raisons de leurs échecs ou de leurs réussites ! De quoi renforcer encore plus votre motivation !