Training Tips, Saison 2 : La Fabrique verticale a testé pour vous

Vous vous souvenez sans doute des Training Tips. Cette série de tutoriels d’entraînement proposés l’an dernier par Romain Desgranges. Diffusée en partenariat avec La Fabrique verticale, la saison 1 avait rencontré un vif succès. C’est bien connu : on ne change pas une équipe qui gagne ! Les Training Tips reviennent donc pour une saison 2, encore plus réjouissante, encore plus bourrinatoire ! Muter en 45 s, ou presque 😉

C’est donc parti pour une nouvelle saison des Training Tips de Romain Desgranges. Comme l’an passé, 5 épisodes seront au programme. Clairs, concis, pas de blablas inutile ! De quoi progresser vitesse grand V au contact du champion chamoniard, toujours à la pointe de l’entraînement. Toutes les facettes de l’escalade seront abordées, car on ne monte pas sur le podium de la Coup du Monde par hasard…

Chaque semaine, La Fabrique verticale vous présentera donc le nouvel épisode concocté par Romain. Comme nous avons testé tout ça en avant-première, nous pourrons vous faire part de nos ressentis sur l’exercice proposé. Et vous donner quelques pistes d’exercices complémentaires afin de le faire évoluer ! Soit en le complexifiant, soit en le rendant plus abordable (car Romain ne se rend pas toujours bien compte de sa force hihihi).

Mais place à l’épisode 1. Cette semaine, le Training Tips est consacré au gainage, avec un grand classique du genre : un pied, une main. Il s’agit de choisir sur le pan une prise de main et une prise de pied, sur lequel vous allez vous mettre en position et chercher à tenir le plus longtemps possible. Bien évidemment, plus ces prises seront petites et écartées, plus ce sera difficile. Surtout si le dévers est prononcé !

Vous l’avez compris, ce jeu ouvre la porte à une infinité de variations, d’autant qu’on peut choisir de mettre pied droit en même temps que la main droite, ou au contraire pied gauche. C’est un travail hyper spécifique en gainage, qui met en œuvre toutes les chaînes. Et sollicite également la force dans les doigts, l’équilibre et la conscience du corps dans l’espace.

Pour faciliter l’exercice

Si l’exercice est trop difficile, vous pouvez prendre deux prises de main (assez écartées) et un seul pied. En faisant varier la disposition des deux mains par rapport au pied choisi et en réduisant la taille du pied utilisé, vous pourrez progressivement vous rapprocher de la situation proposée par Romain dans cet épisode. Quand vous maîtriserez mieux les choses, amusez-vous à soulever momentanément la main du bas.

Pour complexifier l’exercice

Toujours avec deux mains et un pied, vous allez pouvoir jouer sur les amplitudes maximales en gainage, ce qui est très utile quand vous êtes de petite taille. Choisissez alors un écartement important entre vos deux prises de main et le pied que vous gainez, pour être déjà bien étiré. La prise de main du haut doit être plutôt mauvaise, celle du bas meilleure. Tentez alors, avec la main du haut de relancer à une prise située encore plus loin.

L’idée est de reproduire les situations où, dans un pas semblant un peu morpho dans une voie en falaise, vous grattez une première prise intermédiaire, avant de relancer à la prise convoitée. Idéalement sans que les pieds ne quittent la prise du bas… Notez que cette situation peut être également utile pour les grimpeurs de grande taille, mais plus dans une logique de gainage que de travail de l’allonge, bien évidemment 😉

Ça vous a plu ? Laissez-nous vos commentaires. En attendant le prochain épisode et pour ceux qui aurait loupé la saison 1, petite séance de rattrapage des 5 épisodes de la Saison 1 :

• Économie gestuelle : Basketts/Chaussettes/Chaussons
• Gainage : pointages à la poutre
• Force bras : Endurance de force sur Pan Güllich
• Gestuelle : Swing / No swing
• Rythme : Lent / Vite

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