Le combo gagnant doigts-gainage, Training shot, épisode 4
Comment entraîner en même temps la force doigts et le gainage pour l’escalade ? La Fabrique verticale vous propose ce combo gagnant qui vous permettra de gagner sur les deux tableaux. Développez vos doigts et votre gainage grâce à cette nouvelle vidéo de La Fabrique verticale, issue de notre série Training shot.
Entraîner en même temps la force doigts et le gainage est une bonne manière d’optimiser l’entraînement. En effet, cela permet à la fois de gagner du temps, au niveau organisation. Mais aussi d’améliorer la capacité à gainer en état de fatigue. Et cette vidéo Training shot vous propose une séance de ce type, un combo gagnant !
En pratique, il s’agit de réaliser 2 à 3 tours de ces 5 blocs :
- Bloc 1 : 1 suspension maximale / 15 secondes de récupération / un tour de poutre (10 mouvements environ) avec les pieds sur un support instable (ballon suisse)
Puis 2 minutes de récupération
- Bloc 2 : 1 suspension maximale / 15 secondes de récupération / Essuie-glaces sur une grosse boule (nombre maximal)
Puis 2 minutes de récupération
- Bloc 3 : 1 suspension maximale à 2 mains / 15 secondes de récupération / Montées en planche à la barre (nombre maximal)
Puis 2 minutes de récupération
- Bloc 4 : 1 compression maximale à 2 mains sur des pinces / 15 secondes de récupération / un gainage sur support instable (ballon suisse)
Puis 2 minutes de récupération
- Bloc 5 : 1 compression maximale à 2 mains / 15 secondes de récupération / pointés latéraux (nombre maximal)
2 à 3 tours de 5 blocs (repos entre les tours : 10 minutes)
Retrouvez les autres épisodes de notre série Training shot :
- Gainage escalade : combo aux anneaux
- Explosivité : 4 exercices au Pan Güllich
- Préfatigue en escalade
Et bien sûr abonnez-vous à notre chaîne Youtube pour voir nos autres séries de vidéos (Flashtest et Ropemaster) consacrées aux tests de matériel ou aux manips de corde !
Bonjour Laurence et Olivier,
Le sujet m’intéresse alors je suis allée voir la vidéo.
Pour réaliser cette série d’exercices, il faut déjà avoir un très bon niveau physique et pas mal de matériel à disposition. En effet, faire une montée en planche, par exemple, n’est pas à la portée de tout un chacun. De même que disposer en même temps de prises diverses, de boules et de swiss ball, on n’a jamais cela dans les salles d’escalade ni dans les salles de sport.
Mon niveau est environ 6b, je grimpe 2 à 3 fois par semaine, je fais aussi de la préparation physique dans une salle, encadrée par des STAPS, et en gainage, je tiens en planche plusieurs minutes. Néanmoins, la série proposée me semble inaccessible eu égard mon niveau physique et les équipements dont je peux disposer.
Peut-être dans une prochaine vidéo une série d’exercices un peu plus accessibles… ?
En tout cas, merci pour vos articles. Continuez !
Isabelle
Bonsoir Isabelle
merci pour votre commentaire tout d’abord et pour vos encouragements. On note bien vos remarques et on fait en sorte de proposer des alternatives moins dures d’ici peu ! Bon training et bonne escalade à vous 🙂
arghhhh ça fait trop mal tous ces exercices….
c est dur de se faire beau/belle …
bon courage et merci pour ces bonnes idées de torture
un mal pour un bien 🙂
Bien créatif le combo !
Je vais me motiver.
Merci x 1000
Julien
Merci Julien
Forza !!