Avant-bras : comment se muscler avec une serviette de plage ?
C’est l’été. Les vacances à la mer… Comment s’entraîner malgré tout et muscler ses avant-bras au passage ? La Fabrique verticale a la solution. Suivez le guide ! Et surtout, n’oubliez pas votre serviette…
Avec un peu d’ingéniosité et à faible coût, vous pouvez facilement muscler vos avant-bras et gagner en force de préhension. Ainsi vous progresserez, même lors de vos vacances à la mer ou confinés à la maison sans matériel. Alors, ces 3 petits exercices sont faisables assez facilement le soir à la maison. Et pourquoi pas à la plage, si vous trouvez un support suffisamment solide pour placer une serviette. Succès garanti ! Ils nécessitent peu de matériel : une ou deux serviettes éponge et éventuellement une barre à traction. Certes cet entraînement est peu spécifique. Et il ne remplacera jamais celui que vous pourrez faire dans le geste, en grimpant. Mais il vous donnera un peu de marge physique et vous permettra d’aborder l’entraînement en douceur en septembre, sans danger de vous blesser.
L’ancêtre de la Rollybar
Vous ne possédez qu’une barre à traction, en tout et pour tout, pour vous entraîner pendant vos vacances ? Pas de panique, une simple serviette de plage va vous permettre de travailler autre chose que les biceps ou les dorsaux ! Finies les sempiternelles tractions… Pliez la serviette et enroulez-la autour de la barre. La prise sera alors instable et plus épaisse, un peu à la manière d’une Rollybar.
Et nettement plus difficile à tenir que la barre ! Vous pourrez alors faire des suspensions, en serrant le plus possible la serviette. À envisager en série de 20, en se suspendant à chaque fois le plus longtemps possible. Récupérations = 2 à 3 min entre chaque suspension. Quand vous serez plus à l’aise, vous pourrez aussi envisager des tractions, des équerres et même des planches, en mode serviette 😉
Variante en pince
Toujours avec votre barre à traction, prenez cette fois deux serviettes de toilette que vous allez faire passer par-dessus la barre. Prenez ensuite chacun des deux bouts de chaque serviette, que vous allez torsader au maximum et arrêter avec des élastiques. Saisissez ensuite chacune de ses deux torsades en pince en bas des serviettes. Et remontez main droite main gauche jusqu’à la barre. Vous pouvez faire des montées simples (si ça s’avère déjà difficile) ou des montées-descentes-remontées (pour un effort plus en résistance). Et même mixer avec l’exercice précédent 😉
La torsade
Scénario catastrophe : vous n’avez même pas une barre à traction pour vous entraîner pendant vos vacances. Alors là, c’est vraiment la dèche ! No problemo… Toujours avec votre serviette de plage, vous allez quand même pouvoir vous mettre les avant-bras minables ! Car il vous suffit de la saisir avec les deux mains et de la tordre dans des directions opposées. Vous pouvez utiliser quatre prises différentes : les deux paumes vers le haut, les deux paumes vers le bas, paume droite vers le bas et paume gauche vers le haut et inversement.
Pour ce qui est des autres variantes : vous pouvez saisir la serviette avec les mains côte à côte ou légèrement écartées. Et vous pouvez aussi tremper la serviette dans l’eau de mer pour créer une plus grande difficulté. Ainsi, il vous suffit de maintenir la serviette au-dessus de l’eau et de la tordre et la retordre non stop afin de l’essorer ! Effet garanti sur vos petits avant-bras 😉
Méthodes alternatives pour les avant-bras
Et pour ceux que la serviette de plage rebute, ou qui préfèrent s’allonger dessus, à noter qu’il y a aussi moyen de solliciter les muscles fléchisseurs des avant-bras d’une foule de manière. À commencer, tout simplement, par la bonne vieille méthode du malaxage de sable très prisée des moines shaolins ! Et la plage, ça reste le lieu le plus approprié pour cela 😉
