Préparation mentale : améliorez votre concentration par l’autohypnose !

Si la préparation mentale vous passionne, l’ouvrage Autohypnose et performance sportive, que nous vous avons présenté il y a peu a dû vous titiller 😉 Pour aller plus loin, nous vous proposons de tester une technique issue de ce manuel de référence : l’œil du tigre.

La préparation mentale est un domaine riche et passionnant. La Fabrique verticale vous a d’ailleurs souvent proposé des pistes de progression en lien avec cette dimension. Depuis le renforcement de la motivation, jusqu’à la capacité à booster votre mental, en passant par la gestion de la peur de la chute.

Car la performance en escalade est multifactorielle. Et très dépendante du mental, il faut bien l’admettre. Par conséquent, la préparation mentale – et en particulier la capacité de concentration – peut être un atout de taille. Ainsi en améliorant votre capacité à vous focaliser sur la tâche à accomplir, vous pourrez mettre entre parenthèses beaucoup de points qui vous limitent habituellement.

Voici donc une technique issue du livre Autohypnose et performance sportive, une bible de la préparation mentale. Nous vous proposons de la tester ! N’hésitez pas à nous faire part de vos ressentis 😉

Préparation mentale et amélioration de la concentration : l’œil du tigre

Cette séance de préparation permet d’accroître les capacités de concentration. Elle peut être utilisée en phase d’activation, avant une performance, ou à tout moment de la journée. Elle passe par la modification de l’état de conscience et l’entrée dans un état d’autohypnose en agissant sur le regard.

Mise en conditions pour la préparation mentale

Adoptez la position assise ou debout, celle qui sera la plus agréable sur le moment. Au départ, trouvez un endroit calme pour pratiquer. Par la suite, vous pourrez la mettre en œuvre à tout moment car elle est relativement discrète.

Focalisation du regard

Tout d’abord, vous allez fixer un point ou un objet situé devant vous à hauteur des yeux. Puis, une fois le regard fixé, vous pourrez continuer à cligner des yeux pour que la pratique reste confortable.

Dissociation regard/attention

Au bout d’une minute environ, vous pourrez faire la distinction entre regard et attention. Alors, sans bouger les yeux, le regard fixe, commencez à balader votre attention visuelle à l’endroit où vous vous trouvez, par exemple à gauche ou à droite du point sur lequel le regard est porté.

Defocalisation et préparation mentale

Sans que votre regard quitte le point où il est focalisé, défocalisez votre attention en embrassant de manière plus périphérique votre espace visuel

Conseils

Par ailleurs, vous pouvez également agrandir votre champ attentionnel en prêtant attention aux sons qui vous environnent

Observations

Puis, en poursuivant cet exercice de préparation mentale, vous pourrez observer 3 phénomènes :

• 1. Diminution naturelle du rythme des pensées

• 2. Attention au corps plus distante

• 3. Modification des perceptions visuelles, sans aller jusqu’aux hallucinations 😉

Retour au calme

Enfin, pour sortir de l’état d’autohypnose, commencez par vous dire mentalement : « Dans quelques instants, l’état va se dissiper et je vais revenir complètement bien, en pleine forme ». Ensuite, observez comment votre corps réagit et à quel moment votre vision redevient d’elle-même plus normale.

Retrouvez ici des extraits du livre Autohypnose et performance sportive de Jonathan Bel-Legroux