Progresser en escalade : 3 trucs pour booster votre mental

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Progresser physiquement, c’est bien. Mais pour performer en escalade, ça ne suffit pas toujours. Sur La Fabrique verticale, nous publions régulièrement des articles sur la préparation physique et l’optimisation de l’entraînement. Ce qui ne doit pas dispenser d’une approche mentale efficace. Voici donc 3 petits trucs pour devenir plus fort mentalement !

Le début de l’année est souvent le mois des bonnes résolutions. Pourquoi ne pas en profiter pour booster votre mental ? Et optimiser votre approche de l’escalade. Pour vous y aider, nous vous livrons 3 petits trucs pour améliorer votre mental. Ils vont peut-être vous paraître simplistes. Ils sont pourtant imparables pour progresser.

Progresser et renforcer sa confiance avec des objectifs réalistes

Avoir des objectifs, c’est bien. C’est ce qui nous pousse à aller de l’avant. Rien de tel que de se fixer des nouveaux challenges pour avancer. Toutefois il faut savoir rester réaliste. Et placer la barre au bon endroit, sous peine de déconvenues… En particulier si vous allez dehors.

En effet, il se peut que vous ayez atteint et stabilisé un niveau en salle. Pourtant ça ne signifie pas que vous pourrez évoluer dans les mêmes cotations dehors. Ni même d’ailleurs, dans une autre salle que votre salle habituelle 😉 Car les cotations ne sont pas une constante mathématique. Loin de là !

Et selon les lieux où vous allez grimper et les styles d’ouverture des voies ou des blocs, vos perceptions de la difficulté pourront changer. Partez déjà dans l’idée de vous faire plaisir et concentrez-vous sur vos réalisations, sur ce que vous avez réussi à enchaîner, plutôt que sur ce que vous avez laissé en plan. Ça renforcera votre confiance !

Passez plus de temps à grimper qu’à vous entraîner : une clef pour progresser

En effet, quand on cherche à optimiser son entraînement, on se complique parfois beaucoup la vie. Et on se pose beaucoup trop de questions. Alors, que faut-il faire pour progresser ? De la poutre ? Du pan Güllich ? De la résistance ? Du gainage ? Et si vous commenciez déjà par grimper ? Grimper, oui, mais dans des styles variés !

Dalle, dévers, proue, dièdre… Bloc, voie… Salle, extérieur… Plus vous serez à l’aise mentalement dans des profils et des situations variées, plus vous vous construirez un mental solide. Et une confiance à toute épreuve. Un socle idéal pour progresser en escalade !

Trouvez-vous un mantra

Une bonne manière pour progresser et canaliser son énergie, c’est d’avoir un mantra. Une petite phrase que l’on se répète et qui évite à l’esprit de se laisser gagner par la peur ou les pensées négatives.

À vous de voir ce qui vous convient le mieux : « J’avance et je fais la voie », « Je peux le faire », « Mes pieds sont idéalement posés », etc. Le tout est d’avoir une formulation positive, qui vous conforte et vous aide à penser aux aspects les plus importants de votre escalade.

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