Préfatigue en escalade : Training shot, épisode 3

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Préfatigue : quesaco ? Comme son nom l’indique, il s’agit de réaliser un exercice physique avant de grimper. Pour entraîner l’organisme à performer malgré la fatigue. C’est dans cette logique qu’à été conçue cette nouvelle vidéo de notre série Training shot. Mais place aux images et à l’action !

Le travail en préfatigue est un must pour le développement de l’endurance de force spécifique. L’entraînement combine alors du physique avec de la gestuelle. En faisant se succéder un exercice de bourrinage, puis un bloc. Idéalement dans le même style. Ou sollicitant le même groupe musculaire. Mais les images parlent d’elles-mêmes, comme vous pourrez le voir dans cette vidéo 😉

 

 

Le premier set se compose d’une série de dips, suivi d’un bloc typé “réta”. L’idée étant de préfatiguer les triceps, avant de les solliciter dans le geste. L’idéal pour progresser dans les rétablissements !

Puis le deuxième set vise la tenue de prise sur les plats et plus globalement la compression. Vous effectuez donc une série de déplacement à la poutre, en no foot, sur des pentes diverses et variées. Avant d’enchaîner par un bloc jouant sur la tenue des plats.

Enfin le troisième set joue sur la tenue des pinces. On enchaîne alors des va-et-vient sur des pinces + une suspension maximale. Avant d’aller tenter un bloc à pinchs !

Bien évidemment, ces sets ne sont que des propositions, des pistes de jeux. Vous pouvez les faire évoluer à votre guise et en créer de nouveaux. Mais en gardant toujours à l’esprit le principe général, la préfatigue physique d’abord puis le travail dans le geste ensuite. Pour un meilleur transfert des progrès physiques !

Au passage, petit clin d’œil à Entre Prises et à leurs super séries de prises Absolute (Eclipse XXL, Pinches XXL, Triangle). À La Fabrique verticale, on les kiffe bien. Et elles nous ont permis d’ouvrir de beaux blocs lors de cette session dédiée à la préfatigue !

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