Apprenez à grimper par temps froid

Pas toujours facile de conserver la motivation et de parvenir à s’activer quand le thermomètre chute ! L’hiver n’est pas la période de l’année la plus simple à gérer pour nombre de grimpeurs(euses). Certains réglages permettent cependant de tirer profit des conditions… Apprenez à grimper par temps froid.

Plusieurs aspects sont à reconsidérer pour grimper par temps froid efficacement :

Priorité à l’équipement

Tout d’abord, personne ne vous oblige à grimper en short et bras nus sous des températures négatives ! En fait, la pratique de l’escalade peut et doit se décliner sous le signe du confort. En clair, adaptez votre équipement aux conditions météo…

Les fabricants proposent désormais des produits conçus pour lutter contre le froid et le vent tout en permettant une parfaite évacuation de la transpiration. Par exemple des sous-vêtements techniques, des vestes sans manche, des softshells… Quoiqu’il en soit, préférez toujours des matériaux récents, plus respirants.

Les conseils de La Fabrique verticale :

• Pensez à protéger vos extrémités particulièrement sensibles au froid en portant des gants à l’assurage (ou entre les essais en bloc)
• Portez un bonnet et pensez à prendre une grosse veste en duvet pour l’assurage
• Jouez sur l’empilement des couches mais veillez à ne pas être engoncé
• Prenez soin de vos pieds : chaussons pas trop serrés et chaussettes chaudes pour les phases d’assurage
• Misez sur les chaufferettes

Grimper par temps froid : visez la qualité plutôt que la quantité

L’échauffement se doit d’être plus méticuleux encore durant les mois froids. Mais il peut et doit ensuite laisser place à des sessions courtes, de bloc ou de voies pas trop longues. L’idée ? Avoir un turn over rapide pour éviter que l’assureur ou le pareur ne se refroidisse.

Les conseils de La Fabrique verticale :

• Si vous allez en falaise, préférez l’escalade dans des voies connues, après travail, plutôt que dans du à-vue qui dure plus longtemps
• Privilégiez les efforts brefs et intenses
• Grimpez vite
• Choisissez des secteurs bien exposés, au soleil toute la journée, donc des faces sud

Choisir de grimper par temps froid… ou pas !

Au final, il n’y a pas que l’outdoor dans la vie ! Si les conditions sont vraiment extrêmes, repliez-vous à l’intérieur. Car le développement des salles en France permet de pratiquer toute l’année le bloc ou la voie, dans une atmosphère cosy. Alors profitons-en !

De plus, c’est en hiver que la PPG et l’entraînement croisé peut prendre toute sa place dans l’organisation hebdomadaire du grimpeur. Et ce quel que soit son niveau. Car la pratique d’activités en salle permet de progresser. En ajoutant du renforcement musculaire et/ou des activités cardio, elle permet aussi de visiter d’autres disciplines sportives. Voire d’explorer des territoires nouveaux.

À explorer

• Tout d’abord, la natation qui pousse à évoluer dans un autre élément et à solliciter les groupes musculaires du haut du corps.
• Ensuite, le rameur d’intérieur : un appareil de fitness qui simule les mouvements de l’aviron et sollicite tous les muscles du corps
• Plus généralement, tous les exercices de musculation et de gainage, pour tonifier et renforcer l’ensemble de la musculature – y compris celle des jambes.
• Les exercices d’étirements et de respiration profonde. L’hiver est la saison idéale pour pousser la porte d’un cours de yoga. Préférez les techniques qui privilégient l’enchaînement des postures.

Grimper par temps froid : retrouver plus de conseils

• Stratégies anti-froid pour les doigts et les orteils des grimpeurs
• Hiver : profiter des conditions (1ere partie) et (2^e partie)
• Grimper par temps froid avec le syndrome de Raynaud
• Grimper en hiver et par toutes conditions

Photos coll. Black Diamond, coll. Salewa et coll. RAB