Entraînement fonctionnel : retour sur les Workshops de La Fabrique verticale

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Lors de la tournée La Sportiva Climb in Gym, La Fabrique verticale a animé plusieurs workshops sur l’entraînement fonctionnel. Leur thématique ? Les bienfaits d’une approche globale du gainage. Et l’amélioration des qualités de mobilité. C’était en novembre dernier dans les salles parisiennes du réseau Arkose.

Depuis maintenant 4 ans, en marge des contenus originaux que nous vous proposons sur La Fabrique verticale – axés entraînement, matériel, santé, sécurité – nous avons mis en place un service de coaching à distance. Du cousu main, dans une logique très personnalisée. Et nous assurons ainsi la planification de l’ entraînement et le suivi quotidien d’une vingtaine de grimpeurs, via une plateforme interactive et une application dédiée.

De niveaux et d’objectifs variés, ces grimpeurs nous poussent sans cesse à réfléchir et renouveler notre approche de l’entraînement. Et aussi à accroître notre palette d’outils et de méthodes. C’est d’ailleurs dans cette perspective que nous avons suivi une formation sur les fascias et l’utilisation des rouleaux de massage pour le travail de ces tissus. Dans le but de favoriser la mobilité et d’augmenter le potentiel de mouvement.

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Cette formation, à l’issue de laquelle nous avons obtenu la certification BlackRoll, nous a confortée dans notre vision de l’activité. Et dans l’absolue nécessité d’entraîner le corps dans sa globalité. D’ailleurs, nous nous étions déjà aperçus, en coachant les grimpeurs qui nous font confiance, qu’un entraînement de type fonctionnel était le plus pertinent, tant en termes de progression que de prévention des blessures.

Entraînement fonctionnel : de la théorie à la pratique

C’est la raison pour laquelle nous avons souhaité mettre en place ces workshops axés “entraînement fonctionnel”. Afin d’en faire profiter non pas seulement les grimpeurs dont nous assurons le suivi, mais aussi ceux qui fréquentent les salles. Car ce nouveau public  – même néophyte en bloc – est friand d’exercices physiques. Mais pas toujours au fait des dernières avancées en termes de préparation.

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C’est donc durant la tournée La Sportiva Climb in Gym, en novembre dernier, que nous avons initié cette série de workshops, dans les salles parisiennes Arkose Nation et Arkose Massy. L’occasion rêvée de partir à la rencontre de ce public de néo-grimpeurs urbains, plus ou moins expérimenté mais toujours ultra-motivé. Au passage un grand merci à Arkose pour son accueil ! L’idée que nous avions, en proposant quelque chose autour du gainage et de l’entraînement fonctionnel pendant le test tour La Sportiva, c’était de pousser la logique de l’utilisation optimale des pieds.

Car à quoi sert d’avoir la Formule 1 du chausson d’escalade si on n’en utilise pas tout le potentiel ? La qualité du gainage passe aussi par une prise de conscience de ce qui permet de tenir les pieds au contact dans les dévers. On pense souvent aux abdos quand on pense gainage. Mais toutes les chaines sont sollicitées, en particulier les chaines antérieures et spiralées du tronc, en association avec la chaîne postérieure des jambes, des ischios jusqu’aux orteils.

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Les workshops sur l’ entraînement fonctionnel

Nous avons donc sensibilisé les grimpeurs présents lors de ces ateliers à l’intérêt d’une approche globale du mouvement. Et au travail des chaînes. Car l’entraînement fonctionnel est à l’opposé d’une approche analytique, telle qu’on l’envisage en musculation classique. C’est une forme d’entraînement qui se fonde sur la lecture des mouvements que le corps humain peut produire.

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Du coup, il ne s’agit jamais de renforcer un groupe musculaire pris intrinsèquement (sauf cas particulier de reprogrammation musculaire, dans le cadre de la prise en charge d’un gros déséquilibre). Mais il s’agit plutôt d’améliorer le fonctionnement global du corps en s’intéressant aux chaînes dans leur ensemble. Car le mouvement dépend de la fluidité des tissus. Et le gainage en escalade n’a de sens que s’il permet la bonne transmission des forces, dans le but de réaliser un mouvement. D’où l’utilisation de supports instables.

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Nous avons donc insisté sur la dimension dynamique que devait prendre, selon nous, tout travail de gainage qui se respecte. Dans une logique de rééquilibration permanente et d’aptitude à bouger, à initier un mouvement, même à partir d’une position très défavorable. Situation qu’on retrouve sans cesse en escalade. Et en particulier en bloc.

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Les exercices proposés, principalement sur supports mobiles, mais aussi d’équilibre et de prise de conscience au sol, ont semble-t-il bien intéressé les grimpeurs présents, quel que soit leur niveau de pratique. Beaucoup de jeux sur les ballons suisses  car ça reste une valeur sûre. Bien sûr, nous espérons pouvoir renouveler l’expérience sur 2019. Et proposer de nouveaux workshops. Alors, stay tuned ! Qui sait si nous ne passerons pas prochainement dans une salle près de chez vous 😉

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1 réponse

  1. Adrian dit :

    Gainage global sur swiss ball (ou autre outils instables) + exercices de mobilités. Un vrai combo gagnant pour la grimpe. On ressent les bénéfices très vite sur le mur. Merci à la Fabrique Verticale de m’avour fait découvrir ces exercices

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