Tutoriels pour progresser à la poutre
La Fabrique Verticale vous propose une toute nouvelle série de tutoriels, pour progresser à la poutre. Ils ont été conçus pour vous aider à développer les principales qualités physiques requises en escalade : force, résistance, gainage et continuité. Ces exercices d’entraînement ont été élaborés en partenariat avec la société Simond Chamonix, à l’occasion du lancement de leur nouvelle poutre, la Ballsy Board.
Voici les 5 vidéos réalisées, pour faciliter la prise en main de la poutre et donner quelques idées de jeux possibles sur la Ballsy Board :
L’échauffement
La force
La résistance
Le gainage
La continuité
Ces vidéos présentent des exemples de séances, libre à vous de les faire évoluer et d’inventer de nouveaux jeux sur la poutre ! N’hésitez pas à nous faire part de vos idées 😉
Merci à la salle Mont Blanc escalade qui nous a amicalement accueilli pour le tournage de ces vidéos et bien sûr à la société Simond Chamonix, pour tous les moyens mis à disposition 😉
Bravo et merci à la Fabrique Verticale pour ce guide d’entraînement ! Ça motive bien pour se remettre à la poutre 😉
bonjour,
Je voulais savoir si il était possible de fixer un poutre comme celle-ci au dessus d’une porte, sur un mur en plâtre…
En tout cas, ça a l’air super sympa 🙂
Bonjour
oui c’est possible. Ce qui se fait couramment dans ce cas de figure, c’est de percer de part en part, de placer une planche de chaque côté du mur, le prenant ainsi en sandwich, de fixer la poutre sur une des planches et de solidariser les deux planches entre elles au moyen de tiges filetées et d’écrous (du coup on peut même avoir deux poutres, une de chaque côté du mur, ou alors une poutre d’un côté, des prises de l’autre ;-)).
d’accord, merci beaucoup…maintenant, il faut encore convaincre ma mère… 😉
Bonjour,
Je voulais savoir si il était possible de fixer cette poutre au dessus d’une porte, sur un mur en plâtre..
En tout cas, ça a l’air super sympa 😊
Bonjour ! Pour la conti on doit faire (niveau 2) 4 séries de 30sec entrecoupées de repos sur un bac ? Ou bien 4 séries de plusieurs contrats ?
Et pour la resi on redescend entre chaque contrat et on fait une pause ?
D’avance merci ! 🙂
Pour la conti, 4 séries de 30s entrecoupées de repos sur un bac. Prendre ensuite une grosse récupération (10-15min) et refaire une à deux fois le tout. Pour la rési, on redescend en effet entre chaque contrat et on récupère 2-3 min ! Bonne séance 😉
Bonjour, Super vidéos !
Je voulais savoir comment inclure cela dans un planning d’entrainement pour un grimpeur intermédiaire. Comment alterner les différentes phases d’entrainement à la poutre (force, rési, conti, gainage) dans la semaine ou le mois avec les séances en salle ou extérieur.
D’avance merci et encore bravo pour votre site !
bonjour et merci pour votre commentaire.
Bon vaste question que vous posez là 🙂 Pour les grimpeurs intermédiaires, la pratique la plus courante consiste à alterner le travail des différentes qualités physiques et à équilibrer le travail physique avec la pratique spécifique. Ce ne sont là que des généralités j’en conviens. Mais un entraînement ne peut se planifier qu’individuellement, en fonction de beaucoup de paramètres liés à la personne, son environnement et ses objectifs. Contactez-nous en mp si vous désirez en savoir plus.
A la recherche d’exercices pour me maintenir à peu près en forme avec une cheville plâtrée, je tombe sur cette page. Bonne vidéo, vous m’avez convaincu de faire chauffer ma CB 😉 La poutre est commandée, je devrais la recevoir demain! Est-il raisonnable de faire 1 heure de poutre par jour en combinant tous les exercices? Exception faite de la force, la vidéo indiquant qu’il ne faut pas faire 2 séances consécutives. Merci!
difficile de vous répondre comme ça 🙂 ça dépend, entre autre, de votre volume d’entraînement actuel. Si à quelqu’un qui ne court qu’une fois par semaine, on préconisait de courir tous les jours 1 heure, du jour au lendemain, ce serait une erreur grossière et cela augmenterait énormément les probas de se blesser. Il s’agit en résumé d’adapter les doses en fonction de votre entraînement actuel, puis de les augmenter progressivement. Sans oublier que c’est lors de la récupération qu’on progresse 😉
Bonjour, savez-vous où je pourrais me procurer le même support métallique de poutre qu’il y a sur votre vidéo? Ce qui éviterai d’avoir à la fixer au mur et d’installer d’autre prise sur la planche.
Merci d’avance!!
C’est une fabrication artisanale, conçue pour l’occasion. Mais un fabricant espagnol propose des supports de poutre en bois, il me semble, pas exactement similaire, mais qui permettent de ne pas percer les murs non plus.
Bonjour,
Je suis également intéressé par ce type de support. Je n’ai pas réussi à trouver ce fabricant espagnol, auriez-vous un lien ou un nom ?
Merci d’avance
Hop : https://www.sanpower.info/potro-san-power/ 🙂
Bonjour, peut on travailler toutes les disciplines (forces, résistances…) dans la même journée ?
Merci d’avance.
Bonjour, sur le plan théorique on peut tout à fait envisager de faire des doubles séances quotidiennes avec des objectifs différents. En pratique, il faut avoir non seulement le temps, mais la capacité à encaisser cela. Cela prend du temps et c’est la raison pour laquelle cette pratique de doubles séances s’observe principalement à haut niveau.
Bonjour, sur le plan théorique on peut tout à fait envisager de faire des doubles séances quotidiennes avec des objectifs différents. En pratique, il faut avoir non seulement le temps, mais la capacité à encaisser cela. Cela prend du temps et c’est la raison pour laquelle cette pratique de doubles séances s’observe principalement à haut niveau ; ou alors ponctuellement lors de stages par exemple durant lesquels on fait effectivement des doubles séances.