Comment atteindre ses objectifs fixés pour 2024

Le mois de janvier est derrière nous. Et les bonnes résolutions semblent s’être envolées. Aujourd’hui, La Fabrique verticale explore la manière d’atteindre les objectifs que vous vous étiez fixés au Nouvel An 2024. Il s’agit d’examiner comment vos valeurs influent sur votre motivation.

Lorsque vous grimpez et vous entraînez, le succès de votre séance dépend généralement de votre niveau de motivation du jour. Certains jours, vous vous réveillez plein d’énergie et d’enthousiasme. Dans ces cas-là, quoique vous fassiez et peu importe les conditions, vous allez faire une excellente séance. Mais certains jours… pas vraiment. Difficile, dès lors de maintenir le cap et espérer atteindre vos objectifs. Voici donc quelques pistes.

Cet article explore quelques stratégies pour vous aider à rester motivé et satisfait de votre entraînement lorsque vous oeuvrez à atteindre vos objectifs d’escalade. Identifier vos valeurs en escalade peut être une étape importante pour avoir la réelle sensation de progresser dans votre entraînement. Et enfin donner du sens à ce que vous faites.

Car tout ceci façonne et éclaire votre manière de définir vos objectifs, les rendant plus pertinents, significatifs et spécifiques. Comme pour tous les aspects de l’entraînement, prendre le temps de réfléchir au pourquoi du comment peut ne pas plaire à tout le monde. Cela peut même sembler un peu “prise de tête” ! Certes c’est moins gratifiant que de se faire une bonne grosse séance de renforcement musculaire, de kettlebell ou de Pan Gullich. Mais c’est salutaire.

Objectifs : faire le point

Cependant, prenez le temps de réfléchir aux phrases ci-dessous. Si certaines vous parlent, réfléchir au sens que vous donnez à l’escalade pourrait grandement bénéficier à vos performances. Sans parler du plaisir que vous prendrez à grimper et/ou à vous entrainer ! Car cela aura un impact positif sur votre motivation.

• Vous êtes dans la routine.
• Vous avez l’impression de stagner.
• Vous avez un manque de cohérence dans votre entraînement.
• Vous avez tendance à trop gamberger sur votre escalade, votre entraînement et vos progrès.
• Vous êtes constamment insatisfait de vos progrès.
• Vous manquez de direction dans la définition de vos objectifs.

Est-ce que ces sentiments vous semblent familiers ? Si oui, pourquoi ? Pour une meilleure compréhension, examinons rapidement la Théorie de l’Autodétermination de la Motivation. Elle découle des travaux des chercheurs Edward Deci et Richard Ryan dans les années 70 et 80. Et soutient que la motivation est déterminée par trois facteurs psychologiques.

Ceux-ci sont :

• L’autonomie – Définie comme le sentiment d’avoir le choix/le contrôle sur vos propres comportements et actions et que les choix que vous faites sont auto-déterminés.
• La compétence – Définie comme la maîtrise auto-perçue et le sentiment d’être capable dans une activité/contexte donné.
• La Relation – Définie comme le désir de se sentir connecté avec les autres et d’avoir un sentiment d’appartenance.

Motivation intrinsèque vs motivation extrinsèque

Les chercheurs ont suggéré que si une personne est capable de satisfaire ces trois besoins psychologiques lorsqu’elle travaille sur une tâche, cela améliorera sa motivation. En 1985, Deci et Ryan sont arrivés à la conclusion que la motivation se situe sur un continuum. Elle va de l’intrinsèque à l’extrinsèque.

Ainsi la motivation intrinsèque, comme son nom l’indique, vient de l’intérieur. Alors que la motivation extrinsèque est dirigée par le regard des autres. La motivation intrinsèque est liée aux valeurs personnelles ou aux systèmes de croyances d’un individu. Tandis que la motivation extrinsèque est basée sur les valeurs ou les systèmes de croyances d’autres personnes. Choisis ton camp, camarade !

Motivation intrinsèque ou extrinsèque dans le contexte de l’escalade.

Voici un petit scénario issu du monde de l’escalade, pour illustrer ces notions.

Motivation intrinsèque

Thomas est excité à l’idée de grimper une grande voie au Verdon parce que c’est l’aventure !

Motivation extrinsèque

Romain est excité à l’idée de grimper une grande voie au Verdon parce que son ami lui a dit qu’il devrait le faire.

Dans le premier exemple, Thomas est un passionné de grandes voies, de préférence engagées. Il constate qu’il s’épanouit dans cet environnement, c’est pourquoi il s’est fixé cet objectif.

Dans le deuxième exemple, Romain est également un passionné d’escalade. Mais il préfère les voies d’une seule longueur, situées dans sa zone de confort. Romain a parlé à son ami Thomas, qui a récemment fait des grandes voies au Verdon, pour savoir quel itinéraire il pourrait lui recommander. Romain s’est fixé comme objectif de grimper là parce que Thomas a vraiment apprécié et lui a dit que c’était une expérience incroyable.

Objectifs : motivation autonome vs motivation contrôlée

Cependant, Deci et Ryan soutiennent qu’il existe une autre distinction importante qui influence la motivation. À savoir la différence entre la motivation “autonome” et la motivation “contrôlée”. La motivation “autonome” est décrite lorsque les actions et comportements d’une personne sont auto-régulés ou initiés de manière indépendante. Tandis que la motivation “contrôlée” est décrite lorsque les actions et comportements d’une personne sont influencés par quelqu’un d’autre, dans le but de rechercher l’approbation ou d’éviter l’embarras/la culpabilité. Prenons l’exemple de Romain.

Motivation autonome

Romain entend l’histoire de Thomas, consulte le topo et décide immédiatement d’ajuster son entraînement pour se préparer à une tentative au Verdon dès ce printemps.

Motivation contrôlée

Romain pense que la voie est trop difficile et engagée. Mais il ne veut pas avoir l’air d’un mauvais grimpeur aux yeux de son ami et prévoit de l’essayer quand même au printemps.

En utilisant ces deux exemples, vous pouvez voir comment les trois principes psychologiques d’Autonomie, de Compétence et de Relation sont ou ne sont pas satisfaits. Et comment cela pourrait avoir un impact sur la motivation de Romain à grimper cette voie. Deci et Ryan suggèrent que ces trois besoins psychologiques peuvent être satisfaits en prenant le temps de réfléchir consciemment à vos valeurs lors de la définition des objectifs.

Mais qu’est-ce que les valeurs ?

Vos valeurs représentent ce qui est important pour vous. Les valeurs peuvent être liées à l’escalade. Mais elles reflètent généralement aussi ce qui est important pour vous dans un sens plus large. Ce sont souvent ces valeurs qui nous connectent aux autres membres de la communauté de l’escalade en raison de vos intérêts partagés et de vos croyances fondamentales.

Par exemple, en escalade, les valeurs peuvent être des choses comme le défi, l’expérience et le mouvement. Cependant, ces valeurs peuvent différer considérablement en fonction du contexte. Par exemple, vos valeurs professionnelles peuvent être complètement différentes de vos valeurs en escalade. Et vos valeurs en escalade peuvent varier en fonction de la saison.

De même, à mesure que vous débutez et progressez en tant que grimpeur, vos valeurs évoluent. Donc il est très utile de vérifier fréquemment si vos objectifs sont toujours en accord avec elles. Pour développer une compréhension de vos valeurs fondamentales en escalade, prenez le temps de réfléchir à votre parcours d’escalade jusqu’à présent. Quels ont été les moments forts ? Les moments difficiles ? Les leçons que vous en avez tirées ?

Soyez clair avec vous-même

Bref, et pour résumer, essayez de répondre aux questions suivantes :

• Qu’est-ce qui vous motive et vous inspire dans l’escalade ?
• Quels aspects de l’escalade sont les plus importants pour vous ?

Une fois que vous avez pris le temps de revenir sur votre expérience en escalade et de considérer ces questions, essayez de dresser une liste de 10 à 15 valeurs. Nous vous donnons quelques exemples dans le graphique ci-dessous. Mais n’hésitez pas à choisir des mots qui ont plus de signification pour vous. Ce ne sont que quelques idées en vrac.

Mettez une étoile à côté des 5 valeurs qui vous semblent les plus marquantes. Essayez de réfléchir à la manière dont elles sont liées à votre philosophie de l’escalade. A vrai dire, cela va être des vérités fondamentales sur vous-même, sur votre relation avec l’escalade et à la communauté des grimpeurs.

Entourez les 3 valeurs qui sont les plus importantes pour vous.

Maintenant que vous avez réfléchi à vos valeurs en escalade, il est important que celles-ci se reflètent avec succès dans vos objectifs en escalade. Vous pouvez ensuite choisir le type de séances que vous voulez faire. C’est-à-dire des sessions pertinentes et appropriées qui vous soutiendront dans la réalisation de vos objectifs.

Par exemple, si le “mouvement” est l’une de vos valeurs fondamentales, cela pourrait être lié à l’objectif d’augmenter la flexibilité du bas du corps. La valeur et l’objectif sont en accord ici. Car être flexible vous facilitera le mouvement de manière efficace et fluide sur le mur. Inclure des séances pour améliorer la mobilité vous harmonisera ainsi avec vos valeurs et vos objectifs.

En tenant compte des 3 valeurs que vous avez sélectionnées précédemment, il est maintenant temps de penser à définir et/ou ajuster vos objectifs. À vous de jouer !

Tâche de définition des objectifs

Choisissez et notez 1 de vos objectifs OU l’une des séances d’escalade ou d’entraînement que vous réalisez fréquemment.

Réfléchissez : est-ce que cela reflète vos valeurs ? Si ce n’est pas le cas, comment pourriez-vous adapter l’objectif pour qu’il soit en accord avec vos croyances fondamentales sur l’escalade, comme indiqué dans l’exemple ci-dessus ? Essayez de reformuler votre objectif pour qu’il soit en accord avec vos valeurs.

Trouver cet équilibre peut être difficile. C’est pourquoi il est important d’être honnête avec soi-même. Et toujours s’assurer que vos valeurs et vos objectifs sont auto-déterminés. En avançant dans l’année 2024 et en continuant votre parcours de vie, vous rencontrerez probablement de nombreux changements, que ce soit en lien avec le travail, la famille ou le mode de vie.

Valeurs et objectifs alignés

Tous ces facteurs sont significatifs. Indéniablement, ils auront un impact sur vos valeurs en escalade. Il est donc essentiel de vous assurer d’évaluer fréquemment vos convictions sur l’escalade afin que vos valeurs et objectifs soient alignés. Un changement dans vos circonstances professionnelles peut signifier qu’un objectif que vous avez précédemment fixé n’est plus approprié à ce moment-là. Car vos valeurs ont évolué. C’est la vie.

Être conscient de ce changement signifiera que vous pourrez fixer de nouveaux objectifs qui vous conviennent, dans un contexte ou un paramètre donné. Par conséquent, cela vous aidera à maintenir votre motivation et à vous sentir satisfait de votre entraînement et de vos réalisations lorsque vous atteignez un objectif. Vous pouvez le faire ! N’attendez plus 😉

Deci & Ryan. (2000). The “What” and “Why” of Goal Pursuits