Les bienfaits de la marche pour les grimpeurs
On a coutume de dire que les grimpeurs sont des feignants. Pas entièrement faux ! On connaît tous ce copain qui cherche les secteurs où la marche d’approche est la plus courte possible. Pourtant la marche est une activité que tous les grimpeurs devraient privilégier. Lors des journées de repos et pas seulement ! Voici pourquoi.
La marche est souvent sous-estimée. Car elle est moins intense que le running. De plus, parfois rattachée à un image de vieux randonneur, elle n’est pas forcément très sexy à première vue. Pourtant elle présente de nombreux avantages. Elle permet d’améliorer le cardio, de brûler des calories… Et bien sûr, faire le plein de vitamine D, lorsqu’elle est pratiquée en plein air.
Voici 5 raisons pour lesquelles vous devriez envisager d’intégrer la marche à votre programme d’entrainement. Et pas seulement pour monter à la falaise !
La marche est une activité cardio à part entière
Excellente pour la santé cardio-vasculaire, la marche est une activité alternative idéale pour les journées de repos. Car elle favorise la récupération active. Accessoirement, elle permet aussi de perdre du poids. Si c’est votre objectif, privilégiez les longues distances, parcourues à un rythme lent et régulier.
Si vous souhaitez plus particulièrement stimuler le cœur et vous mettre un peu plus dans le rouge, vous pouvez également faire des intervalles. C’est-à-dire des phases de marche rapide, entrecoupées de phases de marche plus lente. Une forme de fartlek plus doux. Cet entrainement développé dans les années 60 est à l’origine de l’interval training.
La marche booste le système immunitaire
Une étude a montré que les individus qui marchaient 20 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine, avaient 43 % de jours de maladie en moins que ceux qui ne faisaient de l’exercice qu’une fois par semaine ou pas du tout. D’ailleurs, on sait que l’exercice régulier permet aux personnes âgées de développer davantage de cellules lymphocytes T que les personnes de leur âge qui sont plus sédentaires.
Après deux années de pandémie, et maintenant que nous re-socialisons un peu plus, il semble désormais démontré que maintenir un système immunitaire efficace n’est pas du superflu. La marche peut donc nous aider non seulement rester en forme. Mais aussi à atteindre une santé optimale. Ainsi, un exercice régulier et modéré comme la marche permet à votre corps de se remettre d’une maladie et de renforcer son immunité plus rapidement qu’un exercice excessif.
Marcher est un déstressant naturel
Marcher dans la nature contribue à améliorer votre humeur en augmentant le flux sanguin et la circulation sanguine dans le cerveau. En effet, lorsque vous faites un exercice doux, à faible impact, vous réduisez les niveaux des hormones de stress du corps, que sont l’adrénaline et le cortisol, comme le montre cette étude.
De plus, d’autres études ont montré que les personnes qui font régulièrement de la marche ont une meilleure santé émotionnelle que celles qui ne font pas d’exercice régulier. Raison de plus pour les grimpeurs d’adopter cette routine pour les journées de repos ! Qui sait, peut-être que ça pourrait contribuer aussi à vous aider à mieux gérer vos émotions et votre peur de la chute 😉
La marche améliore vos capacités d’attention et votre mémoire
Autre bonne raison d’intégrer cette activité à votre routine d’entrainement hebdomadaire. Car la marche a un impact important sur les fonctions cognitives. Une étude révèle que les performances de la mémoire et les durées d’attention s’améliorent de 20 % après une heure à marcher dans la nature.
Alors, plutôt que de passer une heure à scroller sur Instagram, pourquoi ne pas sortir faire un petit tour ? Ça pourrait avoir un effet inattendu sur vos performances en escalade. Comme par exemple celui d’améliorer la capacité à vous souvenir des séquences clés du bloc ou de la voie que vous travaillez en ce moment 😉 Et à les visualiser plus efficacement.
La mobilité douce pour préserver l’environnement
La notion de mobilités douces est dans l’air du temps. Si la marche présente de nombreux avantages pour vous, elle permet également de préserver l’environnement. Alors, au lieu de prendre votre voiture pour faire un petit trajet de 2 voire 5 km, partez plus tôt et marchez ! Un bonne manière de s’échauffer tout en douceur pour aller à la salle, en attendant de plus grandes aventures 😉
