Surmonter un plateau d’entrainement : introduisez de la variété !
On pourrait croire qu’il suffit simplement de se fixer des objectifs, puis de travailler sans relâche pour progresser en escalade. Mais tout n’est pas toujours aussi simple. Parfois on rencontre un plateau d’entrainement. Pour faire face à cette phase de stagnation, une des bonnes questions à se poser est peut-être : “mon entrainement est-il suffisamment varié ?”
Si vous avez atteint un plateau d’entrainement, vous ressentez sans doute de la frustration. Mais la bonne nouvelle c’est que ça ne va pas durer. À condition de vous poser les bonnes questions ! Ne vous êtes vous pas fixés des objectifs trop ambitieux ? Vous êtes vous donnés assez de temps pour les atteindre ? Vous êtes vous accordé suffisamment de temps de récupération ? Votre alimentation est-elle équilibrée ? etc.
Parmi les bonnes questions à se poser, il y a aussi : votre entrainement est-il suffisamment varié ? En fait, il faut savoir que les grimpeurs de haut niveau ne font pas toujours la même chose à l’entrainement et balaient différents types de séances. Concrètement, ils ne s’entraînent intensément que deux ou trois fois par semaine.
Le reste du temps est consacré à des entraînements menés à une moindre intensité, pour développer la technique ou la tactique, par exemple. Ou encore au travail de la mobilité et à la récupération active. Bien sûr, les réseaux sociaux peuvent donner l’impression qu’ils sont en permanence en mode a muerte. Attention à ne pas se laisser berner 😉
La variété au service de la motivation, pour casser le plateau
Même si vous ne faites pas de compétitions, vous obtiendrez de meilleurs résultats en escalade en variant le style et l’intensité de vos entraînements tout au long de la semaine. Et vous éviterez cette désagréable phase du plateau, qui freine la progression.
La variété peut passer par ce qu’on appelle à l’entrainement croisé. Pourquoi l’entraînement croisé est-il si important ? Tout d’abord pour prévenir les blessures. Car cela permet dans un premier temps d’éviter une pression trop intense sur une articulation ou un même groupe musculaire.
Dans un second temps, l’entraînement croisé permet à l’esprit et au corps de s’intéresser davantage au mouvement, d’augmenter le plaisir et le développement des compétences motrices. Souverain en termes de motivation ! Enfin, dans un troisième temps, cela favorise des jours de repos actifs pour éliminer la fatigue et améliorer la souplesse.
Trois façons d’introduire de la variété dans votre programme d’entraînement
Surprenez-vous !
Faites le contraire de ce que vous faites habituellement ou différemment. Si votre objectif est en falaise, essayez le bloc. Si votre objectif est le gainage, avec des exercices de renforcement musculaire pour avoir des abdominaux toniques, travaillez autrement et testez des postures de yoga. Bref, laissez votre corps utiliser toutes ses capacités, et de la manière la plus variée possible.
Alternez des séances axées sur la gestuelle et des séances physiques
La progression passe souvent plus par la gestuelle que par le physique. Pourtant, on a souvent plus tendance à s’intéresser au renforcement physique qu’à la technique. Parce que c’est plus facile à mettre en œuvre et à quantifier. Et aussi parce que c’est insécurisant de sortir de sa zone de confort et parfois un peu ingrat de travailler ses points faibles, surtout s’ils sont techniques.
Pourtant alterner des séances axées sur la gestuelle et des séances physiques est très profitable. Surtout si vous sentez que vous êtes dans une routine et que vous faites toujours un peu les mêmes voies ou le même type de blocs à la salle. Alors, pourquoi ne pas intégrer de nouvelles séances ?
Par exemple, une axée sur la pose de pied, ou encore la vitesse, le rythme, le relâchement… Une alternance entre des séances très dures physiquement (travail d’un projet, à vue max…) et des séances plus techniques vous permettront de faire d’une pierre deux coups : progresser physiquement et techniquement. Et surtout vous donner le temps de récupérer !
Prenez du plaisir, la meilleure façon de surmonter un plateau
C’est la base ! Trouvez des façons nouvelles et originales de bouger et de grimper. Testez de nouvelles salles, de nouvelles falaises, mais aussi de nouvelles activités physiques. Vous serez étonné·e et amusé·e de ce que vous pouvez faire… mais aussi de ce que vous ne savez pas encore faire.
