Comment se maintenir en forme pendant le ski
Vous avez prévu d’aller skier pendant les vacances et vous vous demandez peut-être comment vous maintenir en forme pour l’escalade. S’il n’y a pas de salle à proximité, il est tout à fait possible de mixer ski la journée et prépa physique le soir. Explications.
Comment se maintenir en forme pendant le ski ? Pas forcément simple à première vue. Pourtant, ceux qui ont la chance de vivre dans une région de montagne le savent bien. Il est tout à fait possible, dans une logique d’entrainement croisé, de mixer ski et prépa physique. Et ainsi de maintenir son niveau de grimpe.
Par exemple, rien n’empêche de skier le matin et de faire une petite séance de poutre ou de prépa physique en soirée, après une pause dans l’après-midi. Ce sera d’ailleurs très bénéfique pour votre condition physique. Surtout si vous faites du ski de rando !
Ski : variez les plaisirs
Si vous ne skiez pas tous les jours, vous pourrez facilement prévoir une séance de physique par ci par là. En revanche, si vous souhaitez rentabiliser votre séjour au ski, ce qui est tout à fait logique, un peu d’organisation s’impose.
À l’échelle de la semaine, on peut très bien envisager 2 à 3 séances d’entrainement, qu’on répartira un jour sur deux ou sur trois :
- deux séances de préparation physique générale : par exemple une première séance typée gainage/abdos et une deuxième typée circuit training, en balayant abdos/bras/épaules et/ou jambes
- une séance de poutre par exemple de force ou de résistance, avec des agrès ou une poutre de voyage
3 exemples d’organisation
PPG + Ski
Matin : exercices de gainage et/ou de PPG. On est dans une logique de préparation physique et de renforcement musculaire.
Pause
Après-midi : ski
Ski + Poutre
Matin ou journée : ski
Pause
Fin de journée : continuité ou résistance longue à la poutre.
Ski + Souplesse
Journée : ski
Pause
Soir : souplesse / étirements
Les règles fondamentales
Veiller à l’alimentation
Si vous enchainez deux séances dans la journée, il est crucial de donner du carburant à votre organisme. Le déjeuner doit permettre de reconstituer les réserves en glycogène entamées par l’entraînement du matin et préparer celui de la deuxième moitié de journée. En outre, gardez bien à l’esprit qu’avec le froid en ski, vos dépenses énergétiques seront plus importantes.
Attention à la récupération
Cette forme d’entrainement bi-quotidien suppose de pouvoir consacrer une phase de repos en milieu de journée. Les habitués parviendront à faire une petite sieste flash d’une vingtaine de minutes. Si vous n’y arrivez pas, vous pouvez déjà essayer d’intégrer une séance de relaxation.
Ne pas présumer de ses forces
Enfin, l’écoute de son corps est vraiment capitale ! Par contre, si la fatigue se fait sentir, il est vraiment préférable de changer le programme. Le principal étant de pouvoir profiter pleinement de vos vacances à la neige !
