Explosivité en escalade : vidéo Training shot, épisode 2

Développez votre explosivité en escalade grâce à cette nouvelle vidéo de La Fabrique verticale ! Issue de notre série Training shot, elle vous présente 4 exercices dynamiques et bien intenses, à réaliser sur Pan Güllich ou maxi boules en bois.

Des qualités d’ explosivité sont indispensables si vous voulez améliorer vos performances en escalade. C’est particulièrement vrai si vous faites du bloc ! La gestuelle y est en effet très dynamique et les coordinations complexes. Nous avons déjà eu l’occasion d’aborder cet aspect. Mais pour aller plus loin, découvrez donc cette vidéo concoctée par La Fabrique verticale, avec 4 exercices à poids de corps.

1. Sur grosses lattes de pan Güllich : réalisez une descente lente à deux bras suivie d’un jeté
2. Sur une maxi boule en bois : réalisez une série de claqués à deux mains, menée jusqu’à l’échec
3. Sur lattes moyennes de pan Güllich : partez mains décalées. Puis réalisez de jetés synchro à deux mains en inversant la position haute et basse des mains
4. Sur des demies sphères en bois, à la poutre ou sur un pan, réalisez une série de lâchés-rattrapés, menée jusqu’à l’échec

Ces exercices sont réalisés de préférence à poids du corps. Inutile de se lester, c’est déjà bien intense comme ça 😉 Et en définitive, ça pourrait nuire à l’objectif final qui est de développer votre explosivité. Ainsi, le principe est donc de conserver de la vitesse tout au long de l’exercice. Et surtout une bonne qualité d’exécution !

Au passage, vous noterez que ces exercices requièrent une bonne stabilité des muscles du tronc. Tonicité et gainage que vous allez aussi développer dans le feu de l’action, en sollicitant à la fois vos abdos, votre chaîne scapulaire et votre dos. Mais si vous souhaitez aller plus loin sur cet aspect, vous pouvez aussi vous reporter à notre Training shot dédié à l’entraînement du gainage, en combos aux anneaux !

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