Peu de temps pour vous entrainer ? Optez pour la qualité !
Seulement une heure pour vous entrainer entre midi et deux (ou le soir) ? Pas de panique ! Car il y a toujours moyen de maximiser sa pose déjeuner (ou un court créneau d’entrainement). Voici comment 😉
À La Fabrique verticale, parmi les grimpeurs que nous coachons, beaucoup travaillent et ont peu de temps pour l’entrainement. Pour autant, et en dépit des difficultés actuelles générées par la crise sanitaire, ils n’ont pas eu envie de lâcher l’affaire ! La réflexion que nous avons menée pour les entrainer peut sans doute aussi vous aider, si vous êtes dans le même cas.
C’est pourquoi nous avons eu envie de vous faire partager leur expérience. Bien évidemment, la séance type que nous allons vous proposer ci-dessous sera plus facile à réaliser si vous avez un pan à la maison… Ou si vous faites partie des publics pouvant bénéficier d’une dérogation permettant encore de continuer à fréquenter les salles d’escalade.
Actuellement, outre les sportifs de haut-niveau, cela concerne en particulier les professionnels dans le cadre des entraînements nécessaires au maintien de leurs compétences professionnelles. Mais aussi :
- les publics en formation universitaire ou professionnelle (par exemple les étudiants en STAPS ou les personnes en formation pour le DE escalade)
- les personnes munies d’un certificat médical (affections de longue durée nécessitant la pratique régulière de l’escalade)
- les personnes en situation de handicap…
Solution de repli pour s’ entrainer, en attendant la réouverture des salles
Si vous n’entrez pas dans ces catégories, nous vous conseillons de continuer à grimper dehors autant que possible les week-ends et éventuellement la semaine en faisant des traversées sur des murs en mode grimpe urbaine, si la météo le permet bien sûr…
Autre mesure indispensable : garder des séances de physique le plus possible la semaine, en piochant dans nos sélections d’article, par exemple :
- Comment maintenir la force doigts ?
- Sélection d’exercices pour les bras
- Best of gainage…
Entrainement en courte session de bloc
Si vous avez un pan à la maison, ou pouvez encore accéder aux salles d’escalade, une session (même courte) de bloc peut s’avérer profitable.
Lorsque le temps manque, privilégier la qualité à la quantité est toujours une bonne option. Pour cela, le bloc est bien approprié. Car non seulement le travail en force nécessite peu de temps. Mais en plus il permet de travailler ses points faibles et de développer de nouvelles habiletés !
Après un échauffement complet, général puis spécifique (voir au bas de cet article une routine qui devrait vous prendre une petite demie-heure), vous pouvez par exemple sélectionner 5 blocs durs connus (mais pas encore réalisés) que vous travaillerez dans la demie-heure restante.
Sur le papier, ça peut sembler peu. Mais si les blocs sont vraiment difficiles et que vous y mettrez beaucoup d’intention, ce sera payant ! Visualisez bien chaque bloc avant de le tenter. Jouez sur l’efficacité, puisque vous avez peu de temps devant vous.
Entrainer la qualité plutôt que la quantité
Concentrez-vous sur la précision et la fluidité des mouvements lors de chacune de vos tentatives. Reposez-vous au moins trois minutes entre les efforts et résolvez autant de problèmes que possible en 30 minutes. Si vous terminez les cinq blocs en 30 minutes, remplacez le bloc le plus simple par un nouveau problème plus difficile lors de votre prochaine session.
