Exercices pour les bras : le Best of de La Fabrique verticale

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Ce n’est pas parce qu’on est confinés qu’il faut arrêter toute activité physique, bien au contraire. D’ailleurs le gouvernement incite à pratiquer, sans doute pour limiter les risques liés au surpoids et à la sédentarité. Peut-être aussi pour limiter l’impact psychique… Quoiqu’il en soit : comment continuer à s’entraîner à la maison ? En tant que grimpeur, quelles séances envisager ? Et pourquoi pas des exercices pour les bras ? Ça tombe bien : La Fabrique verticale a réuni pour vous un petit best of pour faire chauffer les biceps!

Malgré les circonstances exceptionnelles de cette crise sanitaire sans précédent, l’idée de continuer à s’entraîner a germé dans l’esprit de beaucoup d’entre vous. Tant mieux ! Attention toutefois à la progressivité, si jusqu’à présent vous ne faisiez que grimper et ne pratiquiez aucun exercice de prépa physique auparavant… Attention également à l’échauffement, qui plus que jamais, doit être minutieux. Ce serait un peu ballot de se blesser maintenant 😉

Bien évidemment, nous ne sommes pas égaux devant le confinement. Ni en termes de matériel à disposition, ni en termes de motivation. Mais les exercices pour les bras peuvent être une bonne piste ! D’ailleurs, dans l’absolu, les exercices pour les bras sont sans doute ceux qui sont les plus faciles à mettre en œuvre à la maison, pour entretenir ou élever votre niveau de force. En particulier si vous n’avez pas de matériel à disposition.

Car dans le pire des cas, même si vous n’avez pas de barre à votre domicile, une table sous laquelle vous viendrez vous placer pourra quand même faire l’affaire. Pour faire des blocages, pieds crochetés sur la table, comme le fait le grimpeur italien Stefano Ghisolfi. Ou tout simplement des tractions, le corps à l’horizontale, les pieds posés sur les talons….

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Exercices pour les bras, notre sélection

La Fabrique verticale existe depuis plus 5 ans et n’a pas attendu la crise du coronavirus pour vous proposer des exercices. Voici donc une liste d’articles que nous avons publiés sur cette thématique de la force bras. A vrai dire, ils s’adressent à des grimpeurs de niveaux et d’expérience variés.

Mais vous pourrez piocher dans la liste ci-dessous en fonction de vos capacités et de ce que vous avez sous la main pour vous entraîner ! En fait, les articles sont classés par ordre croissant de difficulté. En définitive, chacun devrait donc y trouver son bonheur.

Entrainement à la maison, mais encore ?

En outre, nous vous proposerons également sous peu un best of avec des exercices de gainage. Car ces formes d’entraînement peuvent aussi facilement être réalisées à la maison sans matériel, sous forme de circuits par exemple. De plus, elles vont vous permettre de conserver une bonne condition physique générale, même en restant enfermé chez vous. Du reste elle devrait constituer aussi un bon exutoire…

Un best of doigts suivra, pour les plus chanceux d’entre vous qui disposent d’une poutre qu’ils ont pu fixer chez eux. Ou d’agrès type poutre de voyage ou max grip. Somme toute, en cette période de confinement propice au bourrinage, on reste focalisé sur ses objectifs. Il semblerait en effet que ce soit favorable au maintien d’un bon moral…

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