Exercices pour les bras : le Best of de La Fabrique verticale

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Ce nouveau confinement, saison 3, est certes allégé par rapport à celui de l’an passé. Pour autant les règles en vigueur (couvre-feu et théoriquement limitation des déplacements dans un rayon de 10 km de son domicile) ne simplifient pas la pratique. Du coup, comment continuer à s’entraîner à la maison ? En tant que grimpeur, quelles séances envisager ? Et pourquoi pas des exercices pour les bras ? Ça tombe bien : La Fabrique verticale a réuni pour vous un petit best of pour faire chauffer les biceps!

Malgré cette crise qui dure, l’envie de continuer à s’entraîner continue à vous animer. Tant mieux ! Attention toutefois à la progressivité. Attention également à l’échauffement, qui plus que jamais, doit être minutieux. Ce serait un peu ballot de se blesser maintenant 😉

Bien évidemment, nous ne sommes pas égaux devant ce nouveau confinement qui ne dit pas son nom. Certains ont des secteurs de grimpe près de chez eux, d’autres pas ! Mais de toutes façons, les exercices pour les bras sont toujours une bonne piste. D’ailleurs, dans l’absolu, les exercices pour les bras sont sans doute ceux qui sont les plus faciles à mettre en œuvre à la maison, pour entretenir ou élever votre niveau de force. En particulier si vous n’avez pas de matériel à disposition.

Car dans le pire des cas, même si vous n’avez pas de barre à votre domicile, une table sous laquelle vous viendrez vous placer pourra quand même faire l’affaire. Pour faire des blocages, pieds crochetés sur la table. Ou tout simplement des tractions, le corps en planche, les pieds posés sur les talons….

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Exercices pour les bras, notre sélection

La Fabrique verticale existe depuis plus 5 ans et n’a pas attendu la crise du coronavirus pour vous proposer des exercices. Voici donc une liste d’articles que nous avons publiés sur cette thématique de la force bras. A vrai dire, ils s’adressent à des grimpeurs de niveaux et d’expérience variés.

Mais vous pourrez piocher dans la liste ci-dessous en fonction de vos capacités et de ce que vous avez sous la main pour vous entraîner ! En fait, les articles sont classés par ordre croissant de difficulté. En définitive, chacun devrait donc y trouver son bonheur.

Entrainement à la maison, mais encore ?

En outre, nous vous conseillons de vous pencher sur notre best of gainage, publié il y a peu. Car ces formes d’entraînement peuvent aussi facilement être réalisées à la maison sans matériel, sous forme de circuits par exemple. De plus, elles vont vous permettre de conserver une bonne condition physique générale. Du reste elle devrait constituer aussi un bon exutoire…

Enfin, notre best of doigts, pour les plus chanceux d’entre vous qui disposent d’une poutre qu’ils ont pu fixer chez eux, peut également servir. Pensez aussi aux agrès type poutre de voyage ou max grip. Somme toute, en cette période de confinement saison 3, propice au bourrinage comme les précédentes, on reste focalisé sur ses objectifs. Il semblerait en effet que ce soit favorable au maintien d’un bon moral… Heureusement, on peut quand même circuler un peu plus que l’an passé à la même époque 😉

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