Reprise en escalade : reprenez le chemin de la salle avec progressivité

Après la coupure estivale, vous appréhendez peut-être un peu la reprise à la salle… Vacances en famille, apéros et fiestas… L’été n’est pas toujours propice à la performance. Car le rythme change. Il est temps de reprendre le chemin des écoliers en cette rentrée 2023. Oui, mais pas n’importe comment. La Fabrique verticale vous donne quelques conseils pour reprendre en douceur et avec progressivité.

C’est la rentrée… Vous avez levé le pied cet été ? Et vous avez le sentiment d’être en reprise perpétuelle ? Pas de panique ! Inutile de culpabiliser de l’inaction. Précisons d’emblée qu’une coupure dans l’année est nécessaire. Et faire coïncider cette période de régénération incontournable avec vos vacances d’été était une option pas si farfelue. En définitive, vous avez offert deux à trois semaines de repos total à vos doigts et vos bras. Et vos tendons et vos poulies vous disent merci !

Rentrée 2023 : place à la progressivité

La première règle à respecter pour une reprise en douceur, c’est bien sûr la progressivité ! L’erreur la plus classique, c’est de vouloir redémarrer bille en tête. Comme si en mettant les bouchées doubles, vous alliez rattraper le temps perdu. En fait, en procédant ainsi, la seule chose que vous allez accélérer, c’est le risque de blessure. Et passer rapidement du désentraînement au surentraînement. Intensité et volume doivent être revus à la baisse. Que ça vous chagrine ou non.

En fait, évitez de chercher à comparer vos performances avec ce que vous faisiez avant. Si vous n’avez pas beaucoup grimpé, les voies ou les couleurs de blocs que vous faisiez facilement à l’échauffement sont peut-être des challenges maintenant… Et lors des premières séances, vous ne pourrez encaisser autant de passages qu’avant les vacances. Un conseil : oubliez les chiffres, oubliez les cotations. Et concentrez-vous sur le plaisir que vous avez à pratiquer à nouveau votre sport favori.

Ne pas négliger la préparation physique

Muscles, tendons et articulations peuvent ressentir à différents niveaux les effets du désentraînement. Il convient donc de se forger une carrosserie solide pour être capable de supporter la reprise de l’escalade. Et la répercussion des impacts de chaque séance sur l’organisme. Bref, il faut se remettre un peu la caisse 😉

Travail de gainage et d’abdominaux, renforcement musculaire type PPG ou crossfit, pegboard… Autant de points de passage fortement recommandés à la rentrée. Surtout si vous avez fait une grosse coupure estivale. Ainsi, une à deux séances hebdomadaires sont conseillées. Là aussi, il est nécessaire de respecter une vraie progressivité. Tant au niveau des charges utilisées (si l’on travaille avec des haltères) que du total de répétitions. Au passage, retrouver du foncier en pratiquant d’autres sports peut aussi être une idée intéressante.

Reprise : Place à l’alternance

Après une coupure, il ne s’agit pas de faire n’importe quoi. Mais plutôt de faire preuve d’un peu de méthode 😉 Et ne pas s’imposer dès la reprise des séances plus dures qu’avant la coupure. Tout d’abord, donnez plutôt la priorité à l’endurance, en essayant d’augmenter très progressivement le volume de vos séances. Ensuite, jouez aussi sur l’alternance. Et ne faites jamais deux séances du même type de suite.

En fait, la variabilité des séances permet d’augmenter la stimulation et de limiter la monotonie. En effet, ceci est capital pour la motivation, au moment de la reprise. L’alternance de séances quantitatives (axées sur le volume, avec beaucoup de voies ou de blocs à la clef) et de séances plus qualitatives (axées sur l’intensité ou sur un travail de développement de la technique, de la souplesse, de l’équilibre…) devrait vous permettre de reprendre en douceur.

Enfin, soyez très attentifs aux signaux que votre corps vous envoie ! Car l’écoute de soi est la chose la plus importante à prendre en compte au moment de la reprise (voir ici quelques autres conseils). Et bien sûr ne perdez jamais de vue le plaisir 😉