Entraînement escalade : où en êtes-vous de vos bonnes résolutions ?

Nous voici déjà mi février ! Un mois et demi s’est écoulé depuis le 1er janvier et les fameuses bonnes résolutions que vous vous êtes fixées, plein d’énergie positive. Et parmi celles-ci, il y avait en sûrement qui concernaient l’escalade. Alors, qu’en est-il de vos bonnes résolutions pour cette année 2022 ? Toujours déterminés à atteindre vos objectifs ? Ou avez-vous déjà un peu flanché ?

Si c’est le cas, pas de panique ! Voici comment y remédier ! La Fabrique verticale vous donne quelques pistes si vos bonnes résolutions se sont déjà envolées… Car une année, c’est long ! Le secret de la réussite ? Avoir une idée claire et réaliste de ce que l’on veut. Et faire un plan !

Bien sûr, il faut aussi savoir être indulgent envers soi-même. Car la perfection n’est pas de ce monde. Et puis, bien souvent il faut aussi déterminer des priorités ! Car, si dans l’idéal, on sait bien tout ce qu’on aimerait arriver à mettre en place, en pratique on manque parfois un peu de temps pour tout faire !

Voici donc nos 4 conseils de début d’année pour appliquer vos bonnes résolutions et progresser en escalade

Ne remettez rien au lendemain

Dès que vous avez déterminé votre objectif et décidé de la fréquence de vos séances de grimpe dans la semaine, lancez-vous sans plus attendre ! Et gardez le rythme ! Car seule la régularité paie. N’attendez pas le début de la semaine prochaine pour vous y mettre. Ou vous y remettre. Peut être pensez-vous à grimper à ce moment même ? Ou à vous pencher plus sérieusement sur l’entraînement. Ne pensez plus, agissez ! Ça, c’est de la résolution !

Restez réaliste

Évitez de vous choisir un objectif trop ambitieux. C’est souvent le piège ! On confond rêve et objectif et au bout de quelques semaines ou de quelques mois, on se décourage. Choisissez plutôt quelque chose qui évidemment va vous demander un peu d’efforts mais sans trop exagérer. Une voie, un bloc à la salle, qui semble dans vos cordes. Qui va vous demander des essais mais que vous pourrez faire rapidement. C’est le meilleur moyen de tenir vos bonnes résolutions sur le long terme.

Faites des petits bilans périodiques de vos résolutions

Régulièrement, faites le point. Où en êtes-vous de vos résolutions ? Des objectifs intermédiaires que vous vous étiez fixés ? Cochés très rapidement, presque trop ? Dans ce cas, visez alors le cran au-dessus ! Pas encore enchaînés ? Alors interrogez-vous sur ce qui vous manque pour y arriver ! Vous pouvez le faire seul, avec un coach ou avec vos partenaires d’entraînement.

N’attendez pas la fin de l’année pour évaluer vos progrès. Essayez de faire un petit bilan de ce que vous avez accompli chaque semaine. Ou au moins une fois par mois. Où en êtes-vous ? Avez-vous l’impression d’avoir fait évoluer les choses ? Quels sont les domaines dans lesquels vous pourriez encore progresser ?

Que pourriez-vous mettre en place au cours des prochaines semaines/des prochains mois pour être sûr d’atteindre votre objectif ? Intégrer des aspects souvent délaissés (souplesse, poussée de jambes…) ? Ou plus basiquement de la PPG, du gainage, du Pan Güllich pour gagner en explosivité ?

Procédez à des réajustements

Par exemple, vous avez pris la décision de vous entraîner 4 fois par semaine au moment de ces fameuses bonnes résolutions. Mais courant janvier, vous avez constaté que vous aviez beaucoup de mal à vous y tenir. Et cela, pour toutes sortes de raisons (contraintes familiales ou professionnelles, partiels, fatigue ou COVID, en pleine vague d’Omicron…). Ne vous laissez pas abattre ! Revoyez vos plans à la baisse, tout au moins temporairement, quitte à vous fixer déjà 2 ou 3 séances d’escalade par semaine. C’est déjà bien ! Et tout ce que vous ferez en plus sera la cerise sur le gâteau 😉

N’hésitez pas à nous contacter si vous avez besoin de conseils personnalisés en entraînement. Car, nous coachons des grimpeurs de tout niveau et de tout profil, pour organiser leur pratique au mieux en fonction de leurs disponibilités. Et ainsi les aider à atteindre leur objectif ! Plus d’infos à contact@lafabriqueverticale.com